Innehåll
Om du äter sallader eller som sallad i dina smörgåsar, är chansen att du kan njuta av skörden av romarinsallat. Den typ av sallad du väljer för dina sallader eller andra recept är viktigt. Olika typer av sallad har varierande grader av näringsvärden. Om du föredrar romarinsallat borde du förstå kaloriinnehållet och fördelarna med denna grönsak för hälsa.
Viktminskning
Romersk sallad är det perfekta tillskottet för en viktminskning diet. För en effektiv förlust bör du ta lite kalorier per dag av varje mat som din kropp använder. Eftersom Romaine sallad innehåller bara 17 kalorier per portion, kan du äta stora portioner och fortfarande gå ner i vikt. Dessutom har den mycket vatten, vilket kan hjälpa dig att känna dig snabbt trött när du äter. Inkludera det vid din lunch eller middag för att underlätta din viktminskning insatser.
Sunt matsmältningsorgan
Fibrerna i sallat gör det till ett gott tillskott för ett rent matsmältningssystem. Den innehåller 2 g fiber per portion, vilket är 5% av det rekommenderade dagliga värdet. Fiber är ett ämne som inte smälter och fungerar som en svamp för att driva avfall genom tarmkanalen. Dieter med hög fiberhalt är förenade med låg risk för hjärtsjukdomar och diabetes. För att fungera effektivt borde du dricka minst åtta glas vatten om dagen, eller du kommer att förstoppas och dina pallar är svåra.
Vitaminer C och K
Den stora mängden C-vitamin som ingår i den romerska sallad gör det till en hälsosam vegetabilisk för hjärtat. En portion kan ge mer än 4 mg eller 40% av den rekommenderade dagliga dosen. I synnerhet förhindrar C-vitamin kolesterol från att vidhäfta till blodkärlens väggar. Så om du har hjärtsjukdom eller familjehistoria, bör du inkludera en eller två portioner i din dagliga kost för att hålla ditt hjärta frisk. Romain sallad är också rik på vitamin K, med 100 mikrogram per 100 g sallad. K-vitamin är viktigt för att hjälpa blodproppar och tillväxten av starka ben.
Muskelstyrka
Kalium är viktigt inte bara för hjärtas hälsa, men också för muskeltillväxt. Om kaliumhalterna är låga kan du uppleva muskelsvaghet. Så konsumerar mat rik på kalium för att hålla musklerna starka. En servering av Romaine sallad ger dig 247 mg kropp eller 10% av dagliga behov. Dessutom kommer konsumtionen av andra frukter och grönsaker att bidra till att komplettera det rekommenderade dagliga intaget av kalium.