Innehåll
Tendonit i handleden och i tummarnas område kallas Quervains tenosynovit. Detta tillstånd uppstår när extensor och flexor senor av handleden blir irriterad från att gnugga mot utstickningar av kroppen under tummen. Tendonit i handleden och tummen orsakas oftast av överdriven eller repetitiv användning av handledsrörelser (t ex spelar många sneakers). Korrekt läkning av den här leden innebär användning av en kombination av vila, is, värme, medicinering, massage och motion.
Vila, is och värme
Om du har senorit mellan din handled och tummen sluta träna eller aktiviteter för en tid. Detta förhindrar förvärring av din tendinit. Använd handledsstöd för att begränsa rörelsen, speciellt på natten när du sover. Du kan också använda is för att minska inflammation och svullnad. Is är mest effektivt om du använder det med 15 till 20 minuters intervall över hela dagen (var tredje till fyra timmar). Pressa isen direkt mot din fog. Att höja din handled över ditt hjärta kan också bidra till att minska svullnaden. Efter de första dagarna, använd värme (med dess helande egenskaper) för att främja blodflödet till området.
medicinering
Den korrekta läkningsprocessen för handleden och tummen tendonit bör innefatta ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen eller naproxen. Dessa läkemedel är COX-2-hämmare, vilket kan minska inflammation och smärta genom att minimera effekterna av COX-2-enzymer och prostaglandiner (kemikalier), kroppens naturliga inflammatoriska reaktion på vanliga problem. Om din smärta blir mycket svår kan din läkare ordinera orala steroider eller ge dig en injektion av kortison.
Fitnesscenter
Att massera foget mellan handleden och tummen kan hjälpa dig att återhämta sig. Massage ökar blodflödet, vilket leder syre och näringsämnen till leden för helingsprocessen. Massage hjälper också till att öka flexibiliteten och slappna av i leden. För information om lämpliga massagetekniker, se Referenser.
övningar
Övning kan också förbättra din återhämtning från tendonit mellan handleden och tummen. Övning främjar blodflödet till den drabbade leden. Det finns några enkla övningar som kan utföras som en del av din ordinarie läkningsprocess.
Dra ut fingrarna ur din hand. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Detta förlänger dina flexor senor. Dra sedan fingrarna inåt, mot insidan av din handled. Håll den positionen, så slappna av. Denna övning förlänger extensor senorna. Upprepa övningen flera gånger.
Du kan också luta sig på ett bord eller en stabil yta och alternativt sträcker fingrarna i båda riktningarna. Att åtdraga en tennisboll kan hjälpa till att bygga styrka i ditt handled, vilket också kan gynna helingsprocessen av tendinit. För mer information, se Referenser.