Innehåll
När du spelar basket använder du alla dina stora muskelgrupper. Flera muskelgrupper arbetar tillsammans för att samordna komplexa, flervägliga rörelser som involverar muskler som styr de flesta lederna i kroppen. Den konstanta rörelsen som uppstår under basket kan hjälpa till att bygga muskeluthållighet och uthållighet. Du kan förbättra din förmåga att springa, hoppa och stärka musklerna som du använder när du spelar basket.
kärna
Din kärnmuskelgrupp innehåller muskelsystemet i din mage, nacke och höfter. Magmusklerna, som kontraherar varje gång du böjer din torso framåt, är viktiga för att stabilisera kroppens övre del, så att du kan upprätthålla en upprätt hållning medan du spelar basket. Ryggens erektusmuskulatur, som ligger i nedre delen av ryggen, håller dem raka och sträcker sig genom ryggraden under aktiviteter som att kasta och fånga bollen. Roterar din torso runt midjan och böjer den åt sidan också aktiverar ryggmärgens erektormuskulatur. Musklerna i dina höfter, inklusive skinkorna, flexorerna och abduktörerna, luta ditt bäcken och låta dig röra sig över banan eller trycka på din kropp för att kasta hoppa.
tillbaka
Pectoral muskler ansvarar för att flytta lederna i axlarna i fem olika riktningar, vilket gör att du kan gripa, passera och manipulera bollen. Dina deltoider roterar dina armar inåt när du tar bollen. Att höja dina armar för att blockera en motståndare aktiverar också deras deltoider. Din ryggmuskulatur hjälper deltoiderna i axlarna och skjuter axelbladen tillbaka, vilket gör att du kan ta bollen i bröstet innan du skickar den till en lagkamrat. Musklerna i ryggen styr nacke rörelser så att du undersöker domstolen.
lår
Huvudmuskelgruppen på dina lår innefattar hamstrings och quadriceps. Hamstringsna arbetar genom att böja knäna när du går ner för domstolen. Bockning ner för att förbereda en tonkorg aktiverar korgan också dina hamstrings. Quadriceps är en grupp med fyra muskler som bildar framsidan av dina lår och din primära funktion är att ge styrka till benen. Kör på domstolen eller tvinga kroppen att ge ett aktivt hopp till quadriceps musklerna.
armar
Starka armar kan förbättra din basketprestanda. Din biceps och triceps är kontinuerligt aktiva när du är med bollen. Starka triceps tillåter dig att utsträcka dina armar för en högre ton eller snabbt överföra bollen till din lagkamrat. Om dina biceps är starka, är det möjligt att återhämta bollen på ett mer effektivt sätt genom att ta tillbaka rebounds snabbt. Varje gång du slänger bollen, hjälper flexor och extensormusklerna i handleden på dina underarmar dig att kasta bollen upp i korgen, böjde näven fram och tillbaka.
kalvar
Du använder dina kalvsmuskler hela tiden du är på banan och spelar basket. De avtalar varje gång din häl kommer upp från marken, oavsett om du går eller kör. Starka kalvar bidrar till att snabbt ändra riktningar, stabilisera dina ben och accelerera dina fötter. När du slår kollar dina kalvar hårt för att ta dig till toppen av dina fötter och slänga dig av marken.