Innehåll
- introduktion
- Timmars sömn
- mat
- Fysisk träning
- Skydda dig själv minst 15 minuter
- musik
- Går genom trevliga platser
- Prata om obekväma situationer
- Undvik magiska lösningar
- Dämpa självförtroende
- Undvik obehagliga aktiviteter
introduktion
Morgonen är en av de viktigaste ögonblicken för att bestämma hur din dag blir. Det är möjligt att undvika vad vi vanligtvis vet som att börja med vänster fot och ha en tystare och friskare dag. Timmars sömn, mat, träning och mer är några punkter att komma ihåg när du planerar en arbetsdag eller studerar utan stress.
Timmars sömn
Det finns inget mänskligt möjligt sätt att ha en bra dag om du inte kunde vila på natten. Enligt experter är normen för vuxna att sova mellan åtta och åtta och en halv timme per natt. Det som är viktigt är att dessa vila är kontinuerliga, eftersom kroppen behöver denna sekvens för att sömnen ska vara effektiv. Icke-överensstämmelse med denna vila rutin är en av de utvecklade ländernas folkhälsoproblem, där statistiken visar att denna rekommendation följs mindre och mindre.
mat
Cortisol anses vara det hormon som är ansvarigt för stress. För att bibehålla rätt nivåer av denna kemikalie i kroppen är en av nycklarna en hälsosam kost. Att ge kroppen nödvändiga näringsämnen kan hjälpa mycket. Vad rekommenderas är en meny som innehåller proteiner, komplexa kolhydrater, essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler. Mjölk, ägg och spannmål förekommer bland de mest angivna livsmedel. Samtidigt är drycker som kaffe och läsk och sötningsmedel innehållande aspartam avskräckta eftersom de stimulerar produktionen av kortisol.
Fysisk träning
Övning som en del av den dagliga rutinen hjälper till att förhindra den ökända morgonstressen. Sport eller olika metoder som yoga, tai chi chuan, meditation och till och med de olika andningsteknikerna hjälper till att göra tystnaden på början av dagen tystare. För närvarande går en stor andel av befolkningen på att köra, åka skridskor eller träna innan man påbörjar en arbetsdag eller utför dagliga uppgifter. Dessa aktiviteter bidrar till att minska spänningen, samt generera fysiska fördelar som reflekterar över olika aspekter av vardagen.
Skydda dig själv minst 15 minuter
Assistentspecialisten vid Centrum för Kvalificering och Kvalitet hos Mexikanska institutet för social trygghet, Selene Zepeda Vidrio, rekommenderar att varje person ägnar sig åt minst 15 minuter dagligen. Oavsett om det är avkopplande eller ha kul kan den här tiden förhindra många sjukdomar, både fysiska och känslomässiga. Zepeda Vidrio nämner bland dessa problem "gastrit, kolit och gastrointestinala sjukdomar som magsår, huvudvärk och på emotionell nivå sömnlöshet, irritabilitet och förlust eller ökning av aptit".
musik
Med eller utan professionell nästa dörr är det lämpligt att börja dagen hand i hand med musiken. Ljud kan främja avslappning och positivt tänkande. När aktiviteten sker inom ett professionellt område kallas det musikterapi och definieras som "användningen av musik och dess musikaliska element (ljud, rytm, melodi och harmoni) som utförs av en kvalificerad musiker, med en enskild patient eller en grupp." Det är en process som är utformad för att underlätta och främja kommunikation, relationer, lärande, rörelse, uttryck, organisation och andra relevanta terapeutiska mål för att möta fysiska, emotionella, mentala, sociala och kognitiva behov " .
Går genom trevliga platser
Början av dagen kan vara den svåraste delen av din resa. Trötthet, pessimism om vad som kommer fram, lite ångest och andra problem påverkar de tidiga morgontimmarna. Att hantera situationen med fasthet och optimism kan hjälpa till att underlätta resten av dagen. Ett sätt att uppnå detta är att välja den bästa vägen för att nå din destination. Oavsett om du går på jobbet eller studerar, eller vilken aktivitet som väntar på dig, ta en bra väg där, med ett vackert landskap, gör det allt lättare. När kontextet förbättras händer detsamma inuti människor.
Prata om obekväma situationer
Det är inte sant att vissa situationer eller problem upphör att existera när man stänger av. Faktum är att experter är överens om att det som är dolt av tystnad kan bli ännu mer av ett problem. För att undvika stress som orsakas av förtryck kan det därför vara bekvämare att verbalisera vad som orsakar obehag. Att prata med någon, oavsett hur liten konversationen kan hjälpa till att göra resten av dagen lättare. När problemet lämnar medvetandets intimitet börjar det lösas.
Undvik magiska lösningar
Att fly från problem är ofta ett enkelt och vanligt sätt för många människor. Söka magiska lösningar där allt har ansvaret för tur verkar inte vara lämpligt för att fortsätta en normal dag. Att möta händelser och arbeta med problemlösning är det första steget. I annat fall är det troligt att konflikten sannolikt kommer att sträcka sig och att stressen når inte bara morgonen utan också alla dagar, i väntan på miraklet, för det önskade gudomliga och himmelska ingripandet.
Dämpa självförtroende
Om det finns någon känsla som kan öppna de mest oväntade dörrarna är förtroende. Inte något förtroende eller som deponeras i tredje, men det viktigaste av allt, det som riktas mot sig själv. Det kan vara att med det du inte erövra allt, men utan tvekan, utan det kommer du säkert inte att nå någonting. Varje morgon plågar utestående räkningar, planer och förpliktelser tusentals sinnen. Att ha övertygelse om att kunna lösa problem, att lyckas är ett bra sätt att möta dem.
Undvik obehagliga aktiviteter
För att möta förväntningar, att behaga andra, inte för att konflikt, att lyda, överbelastar människor sig ofta med aktiviteter som inte bara intresserar dem, utan blir obehagliga. Det finns tillfällen då förpliktelser är oundvikliga, till exempel de som rör arbete. Men det finns många andra som kan undvikas och utan vilket morgnar kan bli mycket bättre. Att övertyga dig om att ignorera andras krav är ett bra steg så att du är mindre stressad och mindre pressad varje dag.