Hur man stansar en stansväska ordentligt

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Stroke väskor erbjuder utmärkt motståndsträning för idrottare, som liknar tyngdlyftning. Att träna i en tung väska kan förbättra uthållighet, koordination och fitness. Stroke påsar väger mellan 20 och 50 kg och ger en fysiskt krävande och givande träning för idrottare i kombination med rätt teknik och förberedelse. Gradvis öka varaktigheten av ditt träningspass i väskan, börja långsamt och lära dig rätt sätt att slå innan du ökar träningstiden.

vägbeskrivning

Använd rätt sätt att slå en stansväska (sexig asiatisk tjej med boxhandskar bild av NorthShoreSurfPhotos från Fotolia.com)

Wrap 5cm wraps över knogar och handleder innan du lägger på handskar. Detta bidrar till att absorbera påverkan på händer och handleder och kan minska risken för artros inom de närmaste åren.
Använd lämpliga handskar när du tränar i en påse. Använd 10-12 ounce lätta handskar för nybörjare eller när du övar tekniken eller tyngre handskar för mer erfarna idrottare för att hjälpa till att utveckla hastighet. Köp goda handskar som är hållbara och skyddar dig under ditt träningspass.
Värm upp med en boxningsskuggteknik i 15 minuter innan du övar i påsen. Träna lätt och träna lätt snurrande övningar innan du börjar träna i väskan. Undvik överdriven stretching före träning, eftersom detta kan äventyra din gemensamma stabilitet och leda till skada.
Gör två till tre minuter varma i påsen, cirkla den medan du ger ljusstansar. Öva lätt och noggrant.
Undvik att kasta starka slag i påsen om du inte kan behålla en bra teknik. Undvik slarviga och överdrivna slag som kommer att kväva din framsteg och kan leda till skada. En riktig teknik ökar din hastighet och styrka senare i träning.
Applicera dina slag från kampbasen för att hålla din kroppshållning och spara energi. Håll din vakthållare, undvik "telegrafera" ditt svar, ta på sig väskan, strumpa, och ta dig ur väskan som om du var en motståndare.
Försök att förlänga armen helt när du punchar påsen. Placera dig själv så att du inte behöver trycka in på väskan när du är väldigt nära, och sluta inte förlora effekten genom att slå för långt. Leta efter ett fullt ljud och låt inte handen sjunka mer än några inches i väskan.
Andas ut när du stansar för att ge mer kraft till slag och undvik att förlora syre. Motstå instinkten för att hålla andan genom att trycka på påsen.
Slutför din träning när dina armar är trötta. Gradvis ökar din träningstid, eftersom din muskelton förbättras och du kan öka intensiteten i dina slag samtidigt som du behåller en ordentlig hållning.

tips

Kom ihåg att kyla din kropp ordentligt i slutet av varje träning så att ditt hjärta och andning gradvis återvänder till viloläge.
Drick en proteinskaka en timme före träning och äta 150 g kolhydrater lagra tillräckligt med energi för träning. Vila ordentligt före och efter en träning, från sju till nio timmar per natt.
"Wiring" en stans avslöjar uppenbara tecken innan du använder den, till exempel att flytta armen tillbaka.