Innehåll
Justerbara viktvästar används i många sport- och styrketräningsprogram, eftersom de snabbt förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten. Att använda det under träning eller träning för en viss sport ökar din uthållighet och din muskelkapacitet över tiden. De kan väga mellan 4 och 90 kg, så ökande vikt är lika enkelt som att köpa en tyngre väst.
lopp
Sätt på västen och springa. Löpning är en bra övning för att öka uthålligheten. De flesta träningsprogrammen inkluderar att springa eftersom det behövs för de flesta sporter, eftersom det ökar lungkapaciteten. Även sport som simning inkluderar löpning för att öka benmusklerna. En viktväst ökar träningsuthålligheten och ökar körningseffektiviteten.
Armböjar
Västens extra vikt gör böjningen mer effektiv. Genom att öka vikten och det faktum att västen har jämnt fördelad vikt, erbjuder den ett litet motstånd jämfört med övningen utan den. Sätt på västen och stanna i böjningspositionen. Gå med fötterna, lämna händerna i axelbredd och stärka ryggen. Andas medan du går ner i kroppen och låt luften stiga. Gör en serie med 10 reps att starta och gradvis öka som kroppen blir van vid väst under träning.
Punch
Polychinel ökar styrkan och motståndet i underkroppen. Den används i träningsprogram som ett alternativ till att hoppa över repet. Sätt på västen, lämna armarna fritt och börja träna. Börja med fötterna tillsammans och armarna ner; hoppa och landa med fötterna axelbredd och händerna över huvudet. Hoppa tillbaka och landa i originalpositionen med händerna till sidan och fötterna ihop. Upprepa övningen flera gånger. Denna övning tränar motstånd och bygger muskler. Västen ökar motståndet, men orsakar inte tryck på lederna.
utfall
Lungorna är effektivare med västen. Benens styrka och motståndet kommer att förbättras över tiden. Börja med fötterna ihop, händer på höfterna och tillbaka rakt. Lägg ett ben framåt och sänk din kropp. Steg ner tills frambenet är i 90 graders vinkel och bakbenet sträcker sig. Gå tillbaka till startpositionen och ta ett steg tillbaka. Upprepa med motsatt ben. Håll alltid ryggen rakt under träningen.