Innehåll
- introduktion
- Lyssna på låtar för att sova
- En bra konversation är bra för att skrämma sömnen
- Undvik mat som orsakar sömnighet
- Var försiktig med vissa mediciner
- Aktivera hjärnan genom att hålla din mun rörlig
- Gör regelbundna stopp
- Håll fönstren öppna
- Undvik mindre gynnsamma resetider
- Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder
introduktion
Resor är en del av våra liv, oavsett om de är på semester eller på jobbet. Det är vanligt att lämna på semester och helger för att besöka olika platser och njuta av sevärdheter i andra regioner. Problemet är att många människor inte kan hålla sig vakna, eftersom sömn snart dyker upp på grund av vägarnas monotoni. Detta stör allas säkerhet och kan orsaka allvarliga skador på dem som reser hela tiden. Lär dig några tips för att bekämpa sömn under resan.
Lyssna på låtar för att sova
Musik kan vara en stark allierad när det gäller att bekämpa sömnen. När vi hör en låt när vi reser kan vi följa texter och melodi, väcka hjärnan och förhindra att sömnen uppträder. Kom ihåg att föraren inte kan vara störd av bullret, så sätt ljudet till en höjd som inte stör någon eftersom föraren har ansvaret att vägleda dig till destinationen. Undvik låtar med mycket tysta melodier som istället för att vakna stimulera sömn. Förslaget är att lyssna på glada låtar med avslappnade texter som uppmuntrar alla under resan men utan överdrift.
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
En bra konversation är bra för att skrämma sömnen
Förutom musik är konversation ett utmärkt alternativ för att hålla människor vakna för långa resor. Börja en intressant chatt med dina medresenärer, för att föraren ska bli för distraherad. Prata om vanliga historier, granska intressanta fakta och kommentera förväntningar och planer för turnén. Det här är en utmärkt möjlighet att lära känna de personer som följer dig i samma fordon, om så är fallet. Undvik diskutera om problem eller frustrationer eftersom detta orsakar obehag och slutar de flesta konversationer. Trevliga och livliga ämnen är välkomna.
Undvik mat som orsakar sömnighet
Ja, det finns mat som ger sömn. De har vanligtvis tryptofan, ett ämne som orsakar dåsighet direkt, vilket gör att hjärnan skickar avkopplingskommandot till kroppen. Bland dessa livsmedel är sallad, rött kött, bananer, passionfrukt, vissa typer av te och vissa spannmål. Tunga måltider, som konsumerar mycket kolhydrater, kan också orsaka obehag och sömnighet under resan. Så var medveten om vilken typ av mat du äter innan du reser och därmed förhindra sömn från att förstöra din åktur eller göra det svårt för dig att koncentrera dig på ratten.
Var försiktig med vissa mediciner
Vissa mediciner kan slappna av i kroppen och enkelt framkalla sömn. Ämnen som finns i antiinflammatoriska medel, anti-depressiva medel och andra typer av mediciner kan äventyra uppmärksamhet. Även ett oskyldigt anti-influensapiller eller en tablett mot rörelse sjukdom kan orsaka dåsighet, minskande reflexer. De störa motoriska färdigheter, som verkar direkt på centrala nervsystemet. För att undvika denna risk, läs noggrant förpackningsbladet och följ tillverkarens råd. Om instruktionerna anger risken för minskad reflex eller sömnighet, bör du undvika att ta medicinen, särskilt om du är fordonets förare.
Aktivera hjärnan genom att hålla din mun rörlig
Hjärnan är aktiv när vi matar, vilket gör att vi håller oss vakna, i den typiska "uppmärksamheten", som specialisterna kallar det. Om du inte är bilens förare, drick läsk eller juice, drick vatten, tugga kulor eller smaka små mellanmål medan du reser och håll hjärnan aktiv. Om du är föraren, prova tuggummi eller godis och undvik att äta medan du kör fordonet så att du inte blir distraherad.Kom ihåg att, enligt den brasilianska trafikkoden, åtar sig föraren en överträdelse när han matas under körning. Dessa enkla åtgärder kommer att hålla sinnet aktivt och vakna sömn.
Gör regelbundna stopp
När kursen är lång är det viktigt att planera regelbundna stopp för att vila sinnet och förlänga kroppen. Besök restauranger, turistbutiker eller andra platser som väcker intresse och aktivera välbefinnande när du reser. Detta kommer att hjälpa både passagerarna och föraren i kampen mot dåsighet. Ta en drink, ta ett djupt andetag, ha ett gott mellanmål och sträck din kropp och få tillräckligt med vila innan du går på vägen. Kaffe, energidrycker och naturliga juicer är bland de rekommenderade dryckerna för att återuppliva sinnet och återvända till kursen med mer ande.
Håll fönstren öppna
I vissa situationer är sömn så långvarig att det inte finns något bättre än att öppna fönstren och låta den friska vinden slå ansiktet. Undvik emellertid att följa detta förslag länge eftersom sömn är beständig och knappast kan övervinnas med vår viljestyrka. Leta efter en säker plats att sluta och väcka sinne och kropp. Ofta är det bästa att överlämna och låta kroppen vila helt med en god natts sömn, särskilt när resan är lång eller efter en tröttsam dag. Kör aldrig mer än 19 timmar i rad.
Undvik mindre gynnsamma resetider
Det finns vetenskapliga studier som bestämmer de värsta tiderna att resa, med tanke på att kroppen vid dessa tider tenderar att minska varningsnivåerna och bli mer benägna att dåsighet. Enligt CEMSA (Center for Multidisciplinary Study in Sleepiness and Accidents) är det mer riskabelt att köra mellan 12h och 14h, liksom mellan 8h och 5h, oavsett tung mat eller medicinintag. Så är förslaget att dra nytta av dessa tider för att koppla av och, när det gäller natten, hitta en säker plats för att sluta för en god natts sömn.
Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder
Bland de främsta orsakerna som utlöser trötthet och dåsighet när resan börjar är bristen på planering och brådska för att få allt i ordning och lämna. För att undvika dessa störningar är det bästa alternativet att förbereda sig lugnt och i förväg. Så packa dina väskor minst en dag före avresan, försök att få en god natts sömn dagen innan och mata ordentligt. Kom ihåg att trots försiktighetsåtgärderna är det svårt att kontrollera sömnen när den kommer. Om du trots allt inte siktar bakom hjulet, tryck inte på det. Stoppa fordonet och vila.