Tekniker för att hantera ilska

Innehåll

• Tips för att ta itu med ilska: ta raster, träna och lugna ner
• Fler tips: lita på någon, gör något produktivt, skriv
• Fler tips: var självhäftande, släpp dig, blötlägg kudden, leta efter lösningar
• Tips för att hantera ilska: kom till en lösning, kväva inte känslorna

Inte alla kan hantera ilska på ett hälsosamt sätt. Det kan vara användbart om det kanaliseras till något konstruktivt. Kontrollera det innan det styr det. Hantera ilska är en färdighet som du behöver lära dig om du har temperamentella problem. På flera ställen lärs klasser om hur man ska hantera ilska och du kan söka behandling. Lär dig hur du använder den för att lösa problem eller lära sig att släppa taget. Ilska sig är inte dåligt, men problem uppstår när du inte hanterar dem ordentligt.

Kontrollera ilska eller det kommer att styra dig (Getty Images)

Tips för att ta itu med ilska: ta raster, träna och lugna ner

1. När du känner dina känslor som störs, pausa. Forskare föreslår minst 20 minuter; De hjälper dig att neutralisera ilska. Ta djupt andetag och räkna till 10.

2. Gör fysiska aktiviteter. Om du tänker på något som irriterar dig, låt det inte påverka dig. Gå ut för träning.

3. Lugna ner när du känner en stressöverbelastning. Lyssna på din favoritmusik, tänk på något du tycker om, gör yoga eller meditation.

4. Använd humor för att släppa ilska. Distrahera dig från ilska med ett roligt skämt eller en rolig historia.

Fler tips: lita på någon, gör något produktivt, skriv

1. Prata med någon du litar på. Se till att du inte väljer en person som irriterar dig.

   
   

2. Vrid din ilska till något produktiv. Rör i trädgården, pack din garderob, ordna dina saker.

3. Skriv dina tankar. Skriv ett brev till den du är arg på, men skicka inte den.

Fler tips: var självhäftande, släpp dig, blötlägg kudden, leta efter lösningar

1. Var assertiv. Uttrycka dina tankar och känslor utan att skylla på någon. Detta avskyr mer än att slåss.

2. Bry dig om det.

3. Blötlägg kudden.

4. Leta efter lösningar. Gör inga personliga attacker och skapa så många lösningar som möjligt, även om vissa verkar surrealistiska.

Tips för att hantera ilska: kom till en lösning, kväva inte känslorna

1. Få en lösning. Förplikta dig själv, för det är bättre att få en lösning än ett problem.

   
   

2. Håll inte tillbaka dina känslor eller de kommer tillbaka nästa gång du blir irriterad. Du kommer att behöva hantera dessa känslor och du kommer att sluta överdriva reaktionen nästa gång något dåligt händer. Förutom att förtrycka känslor kan detta orsaka pinsamhet och modlöshet när du slutar tänka på handlingar.