Innehåll
Låren är en av kroppens delar som tycks göra mer skada. De tenderar att vara oförmögna och ibland utvecklas flabbiness. Detta är vanligtvis ett resultat av att vara stillasittande eller aldrig ha varit aktiv. Oavsett anledning finns det alltid sätt att förbättra utseendet på denna region. Sättet att bli av med dessa problem är att göra viktiga övningar som inte bara fokuserar på låren utan också senor, gluter och resten av benen.
vägbeskrivning
-
Hitta en sluttning. Det måste vara minst 160 meter. Efter uppvärmning i 10 till 15 minuter, gå till botten av sluttningen. Nu spring upp, vänd dig och gå av. Ta steg vid klättring och kör långsamt för att komma ner. Ta mer laterala steg med den andra foten framför och spring tillbaka; Klättra sedan upp lutningen på ryggen. Upprepa denna krets fyra till sex gånger och svalna med en lätt körning.
Klättra upp lutningen med sidosteg
-
Slip den till golvet. För detta behöver du en handduk och en slät yta, till exempel ett taco-golv eller styrplatta. Stå med en fot på handduken, skjut den åt sidan och sedan tillbaka till mitten.
Skjut din fot på en handduk
-
Flex dina ben. Denna övning kommer att ske i en BOSU. Det här är en utrustning som ser ut som en pilates boll som har klippts i hälften. Han har en irriterande sida och en annan som är ett uppblåst dressyr. För den här övningen, placera den uppblåsta sidan uppåt. Stå bara på en fot i mitten och lämna den andra till sidan med en bred öppen botten. Gör ett knep, lyfta foten från golvet och springa benet över kroppens framsida. Flytta tillbaka den och placera den på golvet för att upprepa sekvensen.
Använd en BOSU för denna övning
-
Gör lager. För att balansera övningarna som görs framför låren, måste du också arbeta bakom benen. Pushups med pilates bollen kommer att fokusera på det området. Ligga på golvet med fötterna uppe på bollen och baken på anklarna på toppen. Lyft dina höfter och stå i en broposition. Nu rulla bollen tillbaka mot dina skinkor med hjälp av fotledsmusklerna. Rulla tillbaka och repetera.
Det är också viktigt att träna de bakre musklerna också.
-
Krama bollen. Stå på pilates bollen i körläge. Böj knäna något för att lindra jutnas spänning. Stram nu dina ben så tätt som möjligt. Detta är en isometrisk sammandragning som fungerar i låren.
Gör isometriska sammandragningar för att arbeta de inre låren
-
Göra framsteg För att göra detta, ta långa steg framåt. Medan du gör detta, böja båda knäna i 90 graders vinkel. Lyft din ryggfot, ta ett långt steg och lägg det på golvet framför dig; vik den 90 grader igen. Så fortsätt gå på det här sättet. Se till att ditt rygg knä inte rör marken när du går framåt. Lämna den 5 cm från marken.
Gör framsteg
Övningar för att låsa låren
tips
- När du löper sidled i lutningen, låt inte fötterna korsa. Håll dem åt ena sidan hela vägen.
- När du glider, lämna knäna något böjda för att undvika tryck på senor och ligament.
- När du gör push-ups, se till att toppen av din torso är upp hela tiden.
Vad du behöver
- Pilates boll
- handduk
- Bosu