Innehåll
Studier visar att den vanligaste sömnstilen är fosterställningen och cirka 41% av människorna faller inom denna kategori. Men experter som Terri Trespicio, seniorredaktör för tidningen "Body + Soul", säger att sova i ryggläge utan en kudde är den perfekta positionen för ryggradens hälsa. Många föredrar att sova på magen, vilket kan platta ländryggens inriktning, och kan också påverka nacken, som placeras i en vinkel varje natt. Du kan vänja dig vid att sova på ryggen med lite övning och beslutsamhet.
Steg 1
Försök att ligga på ryggen på din säng för att hitta en position som är bekväm för dig. Använd en rullad handduk eller liten kudde för att stödja nacken och huvudet, om det hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
Steg 2
Placera en kudde under huvudet om det behövs, men lägg inte kudden under axlarna när du lägger dig på sängen. Lägg också en stor kudde under knäna.
Steg 3
Placera kuddar runt kroppen som barriärer för att förhindra att du ändrar position när du sover.
Steg 4
Försök somna i din ryggläge. Om du är trött och kan upprätthålla en bekväm position genom att ligga på ryggen, kan somna på detta sätt bli en vana.
Steg 5
Återgå till ryggläget varje gång du vaknar i en annan position.