Innehåll
Vaginal torrhet uppstår när nivåerna av östrogen i kroppen sjunker och det inte finns tillräckligt med utsöndring för att smörja vaginala väggar. Symtom inkluderar klåda och sveda runt öppningen och den nedre delen av slidan. Stress, sjukdom, förlossning, rökning, dålig kost, cancerbehandling, perimenopaus eller klimakteriet gör att östrogennivåerna fluktuerar. Rådfråga alltid din läkare för att se till att vaginal torrhet inte är ett symptom som ligger till grund för ett allvarligare tillstånd. Att äta rätt mat kan hjälpa till att lindra detta tillstånd.
Fytoöstrogener
Det finns livsmedel som underlättar produktionen av östrogen och hjälper till att hålla dina hormoner i balans, om tillståndet orsakas av en låg nivå av det hormonet. Det finns också livsmedel som innehåller fytoöstrogener eller föreningar som naturligt finns i växter, som fungerar som hormonet och stöder de fysiologiska funktioner som krävs för att hålla din vagina hydratiserad.
Det finns inga vetenskapliga bevis som bekräftar att livsmedel med fytoöstrogener botar vaginal torrhet, men data från flera preliminära och kliniska studier visar att de spelar en viktig roll för att bekämpa torrhet.
Forskning och preliminära studier utförda av universitetet i Neapel tyder på att fytoöstrogener kan lindra vaginal torrhet. En studie som publicerades i British Medical Journal 1993 visade att kvinnor som åt 45 gram om dagen av livsmedel rik på ämnet hade viss lättnad från torrhet.
Bland de grupper av fytoöstrogener som erkänns som aktiva för att minska torrhet är isoflavoner, flavoner, kumestaner, lignaner, myoestrol och deoxi-myoestrol. Rödklöver är en grönsak rik på isoflavoner. Hela sojabaserade produkter som tofu, sojabönor och sojamjölk har också en hög koncentration av isoflavoner. Höga mängder lignaner finns i linfrön. Utöver dessa innehåller grönsaker, nötter, äpplen, selleri och körsbär många fytoöstrogener.
De två sista fytoöstrogenerna, miroestrol och deoxy-miroestrol, finns i en typisk asiatisk växt som heter Pueraria mirifica. Vetenskapliga studier som publicerades i september / oktober 2007 av tidningen "Menopause", publicerad av American Menopause Society, visade att växten visade positiva resultat för att lindra torrhet i vaginalen. Artikeln indikerar att den har höga nivåer av fytoöstrogen, som är mycket starkare än de isoflavoner som finns i soja eller rödklöver.
Rekommenderade portioner
röd klöver
En till tre koppar om dagen. Använd en tesked torkade löv och blommor per kopp kokande vatten. Denna del ger mellan 40 och 160 mg isoflavoner.
Soja
45 mg soja dagligen erhållen från högkvalitativa sojabaserade hela livsmedel.
Linfrö
Två matskedar om dagen eller för de som brukade äta fiber, två matskedar på morgonen och på natten. Blanda med andra livsmedel, såsom frukostflingor, juice, mjölk, yoghurt. Drick mycket vatten när du lägger linfrö till din kost.
Ha en balanserad kost
Att ha en balanserad kost som innehåller de rekommenderade portionerna av grönsaker, frukt, korn, baljväxter och hälsosamma fetter underlättar produktionen av östrogen och hjälper till att balansera dina hormoner. Friska fetter verkar vid produktionen av kolesterol och det mesta av kroppens östrogen produceras av kolesterol i dina äggstockar och binjurar. Friska fetter inkluderar omega-3: finns i fisk och linfrön; omega-6: finns i nattljus- och borageoljor, och omega-9: finns i olivolja. Havsfisk, som lax, tonfisk, makrill och sula, är källor med höga halter av hälsosamma fetter.
Hydrering
Drick mellan fyra och tio glas vatten om dagen. Mängden vatten du ska dricka beror på din ämnesomsättning. Vatten hjälper till att hålla dina kroppsvävnader hydrerade, inklusive de i din vagina.
Naturläkemedel
Herbalists vid Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) föreslår att att äta maskrosbaserade maskrosor eller "don quai" i någon form i tre till sju dagar förbättrar vaginal smörjning. Lägg en eller två teskedar uttorkade örter per kopp kokande vatten.
Forskare vid Vanderbilt University visar att ginseng har flera av samma egenskaper som hormonet östrogen. Som ett resultat av ditt regelbundna intag kan förkortningen och gallringen av vaginala väggar och minskningen av torrhet minskas. Det rekommenderade intaget är 4,5 till 6 gram per dag.
Mat och mer ...
Förutom att bibehålla en hälsosam kost kan du prova kegelövningar. De är utformade för att stärka dina bäckenbottenmuskler och hålla din vagina frisk. Övningarna är enkla att göra och ingen märker när du gör dem. Se avsnittet "Resurser" nedan: "Kegelövningar - Naturligtvis minskar klimakteriet."