Innehåll
- Mat rik på kalcium
- Mat innehållande kalium
- Mat rik på magnesium
- Livsmedel berikad med kalcium
- Andra källor av magnesium
Kalcium, kalium och magnesium arbetar tillsammans inuti kroppen. Det är viktigt att hitta rätt balans för var och en av dessa för optimal absorption. Du får inte behöva ta dyra kosttillskott för att få de nödvändiga mängderna av dessa mineraler, du behöver bara ändra din diet. Du kan bli förvånad över hur många livsmedel som är höga i kalcium, magnesium och kalium.
Mat rik på kalcium
Livsmedel som mjölk, ost och yoghurt innehåller kalcium och mörka bladgrönsaker. Kål, rovgrönsaker, broccoli, spritkål och kål är rika kalciumkällor. Konserverad fisk (med finnar) som lax, sardiner och makrill är bra val.
Mat innehållande kalium
Frukt rik på kalium inkluderar bananer, aprikoser, plommon, datum, meloner, vattenmeloner och jordgubbar. Livsmedel som lax, kalkon och fisk innehåller även kalium, ärtor, gröna, spenat och tomater. Om du konsumerar tre av dessa föremål varje dag får du förmodligen tillräckligt med kalium.
Mat rik på magnesium
Det är svårare att få tillräckliga mängder magnesium genom mat ensam eftersom få av dem har höga halter magnesium. Mandelar, cashewnötter, pumpafrön och brödmuttrar är bra val. Bygg, quinoa och helmjöl är andra. Chard-, spenat- och svartvita bönor är också viktiga källor till magnesium.
Livsmedel berikad med kalcium
Mat som mandelmjölk, rismjölk, olika typer av juice, bröd och spannmål är vanligtvis berikade med kalcium och kan enkelt sättas till din dagliga kost.
Andra källor av magnesium
Det kan vara viktigt att hitta andra källor till magnesium, eftersom kalcium konkurrerar med det i kroppen. För mycket kalcium betyder ännu mindre magnesium. Att ta ett dagligt tillskott kan vara en bra idé, eller du kan koppla av i ett varmt bad och få det mineralet också. Lägg bara en till två matskedar av Epsom (Magnesiumsulfat) salter till ditt bad på natten och njut av en vilsam sömn. Korrekt magnesium är avgörande för vilsam och återhämtad sömn.