Innehåll
- Träna med gymnastikboll för att sträcka benet
- Sträcker sig efter benet med elastiskt band
- Utfall
- Säkerhetstips
Att öppna en splittring kan vara mycket smärtsamt för dem som inte har de muskler som är involverade i den här positionen. Att sträcka lår- och höftmusklerna hjälper till att tona och stärka ben- och glutealmusklerna som förberedelse för denna ställning som kräver mycket flexibilitet.
Träna med gymnastikboll för att sträcka benet
Hamstringen passerar genom baksidan av benet, och denna muskel kan försämras på grund av liten användning. När personen tillbringar mycket tid på att studera, köra bil eller utan att göra fysisk aktivitet förkortas denna muskel. Sträck försiktigt. Stå vinkelrätt mot en gymboll mot väggen eller tunga möbler. Stå på ett ben och sträck det andra på bollen så att foten ligger ovanpå den. Luta dig över benet som är sträckt så långt du kan och känna sträckan i bak- och höftmuskulaturen.
Sträcker sig efter benet med elastiskt band
Ligga på ryggen med benen raka och hälen på golvet. Fäst det elastiska bandet på fotsulan och lyft försiktigt benet och sträck bandet så långt som möjligt. Håll benet rakt och skjut bandet med foten. Underbenet ska sträckas och utan att lämna golvet.
Utfall
Stå med benen isär mot axellinjen och fötterna stadigt på golvet. Placera ditt högra ben framför och sträck ditt vänstra ben i ryggen. Böj det högra benet så att knäet ligger framför lilla tåriktningen utan att förlänga alla fingrar. Stöd händerna på höger lår. Känn sträckan i hamstrings, lår, kalvar och höfter. Håll dig i detta läge i 30 sekunder och byt sedan sida.
Säkerhetstips
Värm upp dina muskler genom att sträcka försiktigt innan du gör någon träning. Håll dig i varje position i minst 30 sekunder och gör tio repetitioner åt gången. Sträck dig flera gånger om dagen för att få ut det mesta. Kontrollera att hållningen och formen på positionerna är korrekta för att undvika skador och hålla andningen jämn och kontinuerlig.