Innehåll
Det är alltid viktigt att sträcka sig före och efter träning. Att göra det med en partner kan vara ännu bättre. Det är detsamma som att lyfta vikter med en vän. Någon annan kan hjälpa dig att sträcka på rätt sätt för att se till att du får ut det mesta av din träning. Din vän kan också driva dig till din gräns, vilket ökar din flexibilitet. Med följande tips kommer du att upptäcka fördelarna med lagsträckning.
Steg 1
Stå bakom din partner medan han står med huvudet nere. Be honom att lägga händerna i mitten av nedre delen av ryggen. Separera din partners händer och börja lyfta armarna ut till sidorna tills han ber dig sluta. Håll denna sträcka i 10 sekunder och släpp. Upprepa samma övning tre gånger. Detta är en utmärkt stretch för axlar, biceps och bröstmuskler.
Steg 2
Sträck dina triceps med en partner. Placera handen i mitten av baksidan av huvudet. Skjut handen ner ryggraden tills armbågen pekar uppåt. Din partner kan sedan tvinga sträckan genom att hålla armbågen eller stå bakom dig och dra ner handen. Sträck så mycket som möjligt och håll positionen i 10 sekunder. Upprepa tre gånger, omväxlande armar.
Steg 3
Ligga på ryggen, med din partner vid dina fötter. Med dina ben raka, be honom att hålla en av dina fötter och börja lyfta den långsamt. Meddela din partner när du har nått din gräns. Håll den här positionen i 10 sekunder och släpp den. Upprepa denna övning med det andra benet. Sträck varje ben tre till fem gånger. Denna sträcka är indikerad för lårmusklerna.
Steg 4
Börja ligga på ryggen igen, med din partner på knä på vänster sida, på knänivån och parallellt med din kropp (hans ansikte vänt mot din). Med ditt högra ben rakt, böj långsamt ditt vänstra ben uppåt och håll din vänstra fot på golvet. Be din partner att hålla bak på vänster knä och sakta skjuta låret mot kroppen. Benet ska vara i 90 graders vinkel under denna övning. När du har nått din gräns, håll positionen i 10 sekunder. Upprepa samma övning med ditt högra ben. Du bör känna denna sträcka i låren och höfterna.
Steg 5
Placera fötterna i fjärilsposition (sulor tillsammans och knän utåt). Bibehålla denna position, luta långsamt tills du ligger på ryggen på golvet. Du kan behöva sträcka benen lite, men det spelar ingen roll. Se bara till att behålla fjärilspositionen. Din partner ska knäböja vid dina fötter, vända mot dig och placera händerna på knäna och långsamt trycka ner dem. När du når din gräns, håll positionen i 10 sekunder. Stå upp och gå en minut eller mer för att slappna av dina muskler innan du upprepar denna övning. Denna sträcka är indikerad för att fungera i ljumskens muskler, men det är också bra för överbenets muskler.