Innehåll
Cykling bygger kardiovaskulär kondition och muskelstyrka. Även om det verkar som att cykla bara fungerar med dina ben, kan det också involvera din överkropp och centrala muskler, om du använder en bra cykelställning och håller ett öga på dina muskler under din åktur.
Övre ben
Cykling fungerar främst på din underkropp. Med tiden kommer du att se de största vinsterna i muskelstyrka och få ton till din underkropp och cykla regelbundet. Cykling på en cykel involverar quadriceps, de stora musklerna i låren och uppför eller med större växlar kommer att kräva mer ansträngning från dessa muskler. Glutes är också inblandade när pedalerna sjunker ner.
Underben
Om du bär cykelskor och rempedaler kan du också dra pedalen uppåt under varje varv. Denna uppåtgående rörelse fungerar dina senor. Cykling använder också vadmusklerna för att fortsätta den kraft som genereras av quadriceps och senor ner genom foten och tårna, särskilt under den nedre delen av pedalslaget, när foten är närmast marken.
Armar och axlar
Överkroppen används inte i stor utsträckning vid cykling, varför professionella cyklister i allmänhet har otroligt definierade och starka ben, men små överdelar. Armarna och axlarna används främst för att flytta styret från sida till sida när du klättrar uppför branta sluttningar. Viss styrka i armen, ryggen och axeln behövs fortfarande för cykling, men det behövs bara för att du ska kunna upprätthålla en bra cykelställning i många kilometer under längre åkturer.
Centret, mittdelen, kärnan
Bra cykelställning kräver också starka kärnmuskler. Att hålla sig i rätt kroppsposition för cykling innebär att man använder den centrala delen av kroppen för att hålla ryggraden rak, axlarna ner från öronen och lätt sammandragad mage. Denna kroppsposition är den perfekta ergonomin och förhindrar trötthet och skador under många kilometer på vägen, samtidigt som det möjliggör maximal användning av ben- och glutealmusklerna.
Strategier för cykelstyrka
Under din resa, rikta din uppmärksamhet på dessa olika muskler för att känna hur var och en används under cykelrörelser. Att hålla ett öga på dina muskler hjälper dig över tid att engagera dem ordentligt under cykling, för att bibehålla din bästa hållning och få styrka. Spinning och styrketräningskurser på gymmet är också bra sätt att bygga din styrka för cykling, speciellt om du fokuserar på de muskler som nämns här. Att bygga kärnstyrka är särskilt viktigt, inte bara för cykling utan för vardagslivets krav, så ta extra tid att arbeta på dessa muskler.