Innehåll
Att uppmuntra fysisk aktivitet i ungdomar är viktigt för att främja en hälsosam och aktiv livsstil. Innehåller spännande uppvärmning och roliga aktiviteter i din lektionsplan för fysisk träning kommer att fokusera dina barns uppmärksamhet och hjälpa dem att stimulera sina muskler innan de tränar en strängare träning.
Imitation Spel
Låt barnen bilda dubblar för att spela uppvärmningsspel. Ett barn kan till exempel börja gå runt en miljö och göra rörelser som det andra barnet ska efterlikna. Duon kan också låtsas att imitera olika aktiviteter, till exempel att spela och fånga en imaginär boll eller dragkrigsrörelser.
Rött ljus / grönt ljus
Gruppuppvärmningsaktiviteter kan vara ett sätt att engagera alla barn i aktiviteter och grupparbete. För "rött ljus / grönt ljus" spel ska alla barn ställa upp i ena änden av ett gym och springa till andra sidan när du säger "grönt ljus". Barn bör sluta omedelbart när man ropar "rött ljus". Alla barn som fortsätter att flytta efter att ha fått "rött ljus" kallas för att sitta. Upprepa denna process tills endast ett barn står kvar.
Anka och anka gås
Uppvärmningsspelet "anka, anka, gås" utvecklar barns reflexer och smidighet. Lär barnen att sitta i en stor cirkel mot varandra. Välj ett barn för att vara gåsen och be henne att gå runt på utsidan av cirkeln genom att knacka på barnens huvuden. Medan "gåsen" berör ett barn står ordet "anka" tills det väljer ett annat barn att vara nästa "gås" och säger ordet "gås". När barnen sitter upp står de upp och försöker springa runt cirkeln för att markera barnet som valde honom. Om barnet markerar "gås", förblir det första barnet "gås". Men om det första barnet fullbordar kretsen runt cirkeln och sitter i stället för det andra barnet, blir det andra barnet det nya "gås" och processen upprepas.
Enkelt gym
För äldre barn är formella sträckningsrutiner och gymnastik också bra uppvärmningsalternativ. Be barnen att börja sträcka sina armar och ben för att lossna sina muskler. De kan sedan flytta till crunches, sit-ups och slutföra en uppvärmningsrutin med en rask promenad eller jogga runt gymnas omkrets.