Innehåll
Dålig cirkulation inträffar när kroppen inte kan ge tillräckligt med blodflöde för att möta dess metaboliska behov. Enligt American Council on Exercise är de vanligaste områdena i kroppen som har dålig cirkulation händer och fötter. Detta gör att områdena värker, känns kalla och ofta blir domna under dagen. Det finns övningar du kan göra och några steg att följa för att öka blodflödet.
Steg 1
Utför en minimassage på både händer och fötter en gång om dagen. Enligt American Council on Exercise stimulerar massage blodflödet och hjälper till att förbättra cirkulationen. Använd ena handen för att massera den andra, vrid tummen i små cirklar över handflatan. Massera fötterna på liknande sätt genom att vrida tummarna i små cirklar över hälen, bågen och mellanfot. Gör detta i en till fem minuter på varje lem för att stimulera blodflödet.
Steg 2
Ta korta promenader hela dagen för att hjälpa blodflödet genom dina ben och fötter. Enligt Manuel Ortiz Braschi, författare till "Hur man förbättrar blodcirkulationen till benen och fötterna utan kirurgi eller droger", bara fem minuters promenad runt kontoret eller runt kvarteret kommer att förbättra blodcirkulationen avsevärt. Detsamma gäller två eller tre korta promenader dagligen, och den extra aktiviteten kommer att hålla din kropp frisk.
Steg 3
Ta ett bad med varmt och kallt vatten för att få blodet att strömma snabbt genom dina händer och fötter. Starta badet med det varmaste vattnet du kan hantera i cirka 30 sekunder. Se till att rikta vattnet i händer och fötter så mycket som möjligt. Detta kommer att öka blodflödet i området. Byt vattnet till kallt i 30 sekunder så kommer blodet att rinna från händer och fötter till bröstet för att hålla dig varm. Braschi skriver att detta måste göras en gång om dagen för att öka cirkulationen i kroppen.
Steg 4
Sträck ut handen under dagen för att få blod att strömma genom handen och fingrarna. Förläng fingrarna så långt som möjligt tills du känner en lätt belastning. Håll i två sekunder innan du knyter nävarna i två sekunder. Upprepa denna process i en minut för att öka blodcirkulationen till handen.
Steg 5
Utför cirklar på foten medan du sitter för att stimulera blodflödet i ben och fötter. Sträck ut benen framför dig och flytta fötterna i cirklar åt vänster i en minut, rotera anklarna. Ändra riktningen åt höger i en minut för att balansera rotationerna. Utför denna övning två gånger om dagen för att öka blodcirkulationen.