Innehåll
- Var ska man installera en övningsfält
- Obligatoriska föremål och alternativa alternativ
- Montering av baren
- Bar installation
Bar övningar - så lätt att göra när du är på college men så utmanande när du är en vuxen - är ett av de mest effektiva sätten att stärka din överkropp utan att behöva investera i dyr utbildning på gym eller skrymmande utrustning. Övningarna i staplarna utvecklar musklerna i axlarna och ryggen, liksom de i händerna, underarmarna, bicepsna och tricepsna, för att inte nämna de fördelar de ger till buken. Att bygga en träningsbar hemma är relativt lätt och kräver bara enkla verktyg och material och en liten finansiell investering.
Var ska man installera en övningsfält
En träningsbalk kräver en koppling till en stark del av ditt hem, till exempel en betongvägg. En väggmontering eller en stråle i taket fungerar också bra. Välj en plats minst 1 meter från närmaste vägg så att du har gott om plats att träna.
Installera träningsfältet på väggen och inte taket. Denna typ av övning när du utför det på rätt sätt kräver att du höjer hakan ovanför baren. Om det är fast i taket har du inte tillräckligt med utrymme för att lyfta hakan ovanför det och du kommer inte att kunna utföra träningen med all nödvändig rörelse. Detta kommer att hindra träning och hindra dig från att dra full potential av en så svår träning.
Obligatoriska föremål och alternativa alternativ
För att göra en träningsbar måste du ha en 1 m lång fat, två franska händer (L-konsol), två handskar eller monteringsplattor, skruvar, knäppt handtag och starkt lim.
Om du tror att du installerar en hemmagjord träningsbar är det lite svårare än du förväntar dig, försök att köpa en färdig bar som inte kräver någon installation. Se två exempel i Resources.
Montering av baren
För att fästa stången är L-konsolen gängade vid ändarna av cylindern. De är anslutna till fatet med ett tufft lim och genom tråden. Detta ger det gemensamma ytterligare motståndet och stödet.
Monteringsplattorna är fastsatta på andra sidan L-konsollen med lim och tråd.
Bar installation
Efter att ha bestämt höjden där stången ska installeras borra hål i väggen och skruva fast monteringsplåtarna. Spräng inte gips, eftersom detta material inte stöder kroppens vikt. Gipset har ett ihåligt ljud när du träffar väggen. Välj en del av väggen som gör ett solidt ljud, utan eko när det slås.
Applicera torkhandtaget med ett lag av lim på baksidan och försiktigt linda den i tunnan. Låt torka tillräckligt innan du ställer in baren.
När skivstången är monterad och redo att användas, kan du börja övningarna för att stärka och definiera överkroppen. Det bästa sättet att utveckla muskler är att anta en träningsrutin och gradvis öka den så fort du känner att du är redo. Om detta inte är din stil kan du alltid göra några övningar i baren under tv-reklamfilmer.
