Innehåll
Fixed-bar flexion, även om det är en enkel övning, är extremt effektiv och är en av de grundläggande militära träningsregimerna i det populära P90X-programmet. Många vägg- och dörrstänger finns kommersiellt tillgängliga, men de kan vara dyra. Den här typen kan också vara svår när en lång person hittar rätt plats att sätta den på. Det är dock möjligt att bygga en byggvaruaffär nära ditt hem för mindre än 20 USD.
Steg 1
Montera rören och U-formade fogar med en rörnyckel och fäst flänsarna i ändarna på rören.
Steg 2
Placera rörenheten ombord 2 och 6 och markera var du behöver fästa flänsarna. Förborrning av hål för träskruvarna.
Steg 3
Använd stråldetektorn för att lokalisera och markera balkar i taket, där du vill fixera böjningsstången.
Steg 4
Fäst 2 till 6 brädet på balkarna med de tre tum träskruvarna.
Steg 5
Anslut röruppsättningen till brädet 2 och 6 med träskruvarna för att fixera flänsarna.