Innehåll
Fotbollsspelare bränner kalorier under träning - nästan tusen varje halvtimme spel och nästan 10.000 i sommarövningar, mycket energi för en spelare att spara innan träning. Men många fotbollsspelare tänker sällan på kvaliteten på maten - bara om de stora mängderna mat de ska äta, och det är fel sätt att tänka på.
Tänk på kolhydrater
Kolhydrater har fått ett dåligt namn i dietvärlden de senaste åren, men de är viktiga för idrottare, eftersom de kommer att ge energi för att motstå intensiteten i fysisk träning. Tänk på hela kornbröd och pasta samt högproteinmat som ägg och magert kött och undvik stekt mat. Om det är en morgonpraxis, överväg ägg, helvete toast eller bröd och lite frukt. På eftermiddagen, tänk på rostad kyckling, helkornsrullar utan smör och nudlar. När du äter kolhydrater, undvik vitt bröd och andra föremål som fungerar som socker i matsmältningssystemet och i intervallet mellan aktiviteter äter hela korn eller kakor.
Gör viktiga substitutioner
Om laget går ut för att äta före träning, tänk på sätt att förbättra matintaget och, istället för att äta en tallrik chips, be om en bakad potatis eller, ännu bättre, stekt sötpotatis. Ät yoghurtglass istället för vanlig glass, välj kycklingmackan i stället för hamburgaren och ät kalkonbitar istället för skinka. På det sättet får du friska kolhydrater och protein, vars energi kommer att stanna med dig på fotbollsplanen.
Övermål inte
Detta kan vara det svåraste att anpassa sig till. Spelare behöver återhämta kalorier för att spela bättre, men de vill inte känna sig dåliga för att äta eller krama.Leta efter lätta livsmedel för att tillfredsställa dig själv, som frukt och grönsaker istället för chips och kakor. De flesta tränare rekommenderar att spelarna äter tills de känner sig mättade, vilket är ett sätt att se till att små eller stora spelare får tillräckliga måltider. Kom ihåg att det är bra att äta, men förtär inte de dåliga sakerna.