Innehåll
Crossfit är ett intensivt och kort träningsprogram för att utveckla vilka tränare som kallar funktionell fitness eller färdigheter som hjälper utövaren att lyfta tunga föremål och utföra sina dagliga uppgifter mer effektivt. Denna träning varar kortare än traditionella, men intensiteten ökar förmågan att bränna kalorier. Dessutom kommer kroppen efter träning att fortsätta att förbränna kalorier med högre hastighet på grund av de olika muskler som utövaren har utövat.
Fakta
Det exakta antalet kalorier som bränns i ett träningspass beror på din fysiska och aeroba träning och din vikt. Men intensiv crossfit träning har många fördelar med att bränna kalorier, oavsett om träningspasserna tar mindre än 20 minuter.
Fördelarna
Enligt Tony Leyland, professor i kinesiologi vid Simon Fraser University i Kanada, bränner högintensiv träning, som crossfit träning, mer kalorier än moderata. Den metaboliska ökningen av en crossfit-träning är signifikant, och på grund av denna intensitet fortsätter kroppen att bränna kalorierna med en ännu högre hastighet, även efter 20 minuter efter träningens slut. På detta sätt kombinerar vikt träning och träning är ett bra alternativ till att bygga muskelmassa. Som Leyland argumenterar, bränner ett pund av muskelmassa cirka 30 till 50 kalorier dagligen och i vila, medan ett kilo fett bara 3.
mål
När du startar ett crossfit träningsprogram, bör brinnande kalorier inte vara ditt enda mål, för om du fokuserar på mer konkreta mål, som att kunna göra fasta bardragningar, förbättra körtiden eller öka den vikt som är kunna lyfta, kommer att förbättra dina nivåer av fysisk konditionering och uthållighet, vilket gör att din kropp kan bränna mer kalorier i dagliga aktiviteter. På så sätt hjälper din kropp till att förlora fett och utveckla muskler över tiden.
perspektiv
Du kan inte nå målet att gå ner i vikt genom att bara oroa dig för den mängd kalorier som ska brännas. Om du återställer alla kalorier som bränns nästa gång du snackar eller äter lunch, kommer du inte att gå ner i vikt. Dr. Michael R. Eades, som skriver mycket om näring, skrev i sin blogg att antalet kalorier som bränns genom träning är ofta felaktiga. Dessutom säger det också att många människor återställer kalorierna som förloras under träning efter att ha konsumerat några nötter eller äter lite godsaker.
utgångs
Crossfit baseras på ett dagligt träningsprogram. Så du kan kontrollera tidningen och hitta videor som visar de specifika övningarna på träningswebbplatsen. Crossfit använder kroppsvikt för att träna, men om du vill investera och köpa en viss utrustning är det bäst att använda dem som har crossfit affiliate certifikat. Utbildningswebbplatsen hjälper dig att hitta affiliates som ligger nära din region.
Vad kan man förvänta sig
När du börjar crossfit, kommer du att genomgå en grundläggande träning som bedömer din träningsnivå. De flesta akademier erbjuder olika klasser som lär ut grundläggande tekniker och rörelser. Gå inte i klasser utan lämpliga sneakers och en flaska vatten.