Innehåll
Fasta skenor är en mycket effektiv övning för att arbeta överkroppen. De kan göras i gym, parker och torg som har dessa tillbehör, men för att träna hemma behöver du ha lite utrustning. Med en fast bar är det möjligt att göra pronated och supinated crunches. De flesta av dessa tillbehör kan installeras på dina dörrar om några minuter och kan enkelt avlägsnas vid behov.
vägbeskrivning
-
Hitta den perfekta dörren till den fasta baren. Den ska vara mellan 60 och 80 cm bred och placeras i mitten av en miljö, inte i ett hörn. Välj en dörr med stopp så att baren kan monteras. Det bör också fästas på en robust och tjock vägg.
-
Placera apparaten på toppen av dörrstoppet i ett centralt läge. För att fästa det, dra det något nedåt. Den del av tillbehöret med böjningsstången bör hänga.
-
Dra försiktigt baren för att testa den. För att bekräfta att hon är säker, flex med stöd. Sätt en robust stol eller låda under baren och stå på den. Gör sedan uppskjutningar med fötter som är fasta i stolen eller lådan. Om du känner att baren är helt fast och säker, ta bort stödet.
-
Leta efter tecken på skador på dörren minst en gång i veckan. Om du märker några sprickor eller skalar, sluta använda böjningsstången omedelbart.