Innehåll
Sträckningar, särskilt om du har ett speciellt mål, kan vara en fysisk utmaning, men det är fullt möjligt att uppnå ambitiösa mål för stretching och flexibilitet. Om du är fast besluten att öppna upp splittringar så snabbt som möjligt måste du sätta dig själv i ett tillstånd av extremt fokus på ditt mål, särskilt när du sträcker. Du kommer att behöva ägna mycket tid, men det är värt det. En yogamatta kan vara bra för komfort, men det är inte nödvändigt.
Steg 1
Sträck ut dagligen i 15 minuter på morgonen och 15 minuter på natten, eller med minst två timmars mellanrum. Inkludera eventuella sträckor för hela benet och höfterna, inklusive sträckor med benen utsträckta framför kroppen, vidrör spetsarna på tårna, sträcker ett ben framåt, håller knäet i en 90 ° vinkel, förutom hållningarna fjäril och groda. I grund och botten kommer alla sträckor för benet att hjälpa till att öppna splittringar.
Steg 2
Håll dig i varje hållning, inklusive delningen (det maximala du kan uppnå) i en minut vardera, eller mer, om du känner dig bekväm. Sträck dig tills du når en utmanande punkt utan att känna smärta.
Steg 3
Inkludera en 15-minuters session varje dag efter en vecka, för att sträcka benen och öva att dela i tre till 15 minuter varje dag. Håll varje pose i minst en minut innan du går framåt.
Steg 4
Inkludera en fjärde 15-minuters session efter den andra veckan. Du bör nu göra fyra 15-minuters sessioner (var och en med minst två timmars mellanrum) varje dag. Håll varje hållning, inklusive delningar, i en minut. I slutet av den tredje veckan kan du dela upp dig.