Innehåll
Starka magmuskler är inte bara vackra: de skyddar också vitala organ och förbättrar hållning. Om du vill ha sexpack abs utseende och känsla utan att banta, oroa dig inte. Det är möjligt att härda magen och dra åt musklerna utan att skära ner kalorier eller svälta.
Uppenbarligen betyder detta inte att du kan fylla ditt ansikte med kalorimat och ändå få en sexpack. Men du behöver inte heller följa en strikt diet för att få dina magmuskler i form. Allt du behöver göra är att påskynda din ämnesomsättning genom kardiovaskulär träning och definiera dina muskler med övningar för att stärka buken.
Steg 1
Gör kardiovaskulära övningar varje dag. Du bör öka hjärtfrekvensen minst en halvtimme om dagen. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning. Löpning, aerobics och simning är övningar som hjälper till att öka hjärtfrekvensen. Inomhus roddmaskiner är också bra för kardiovaskulära övningar och hjälper samtidigt till att definiera armar, ben, rygg och buk.
Steg 2
Gör sit-ups varje dag. Ligga på ryggen och böj knäna, håll fötterna fasta på golvet och parallellt med dina axlar. Placera dina händer bakom huvudet och dra upp dina magmuskler, lyft dina axlar och övre rygg från golvet. Håll den här positionen i minst två sekunder. Upprepa så många gånger du kan.
Steg 3
Gör sid-ups varje dag. Denna typ av buk liknar den klassiska buk, men du kommer att utöva de sneda musklerna, det vill säga det område av bagageutrymmet där de så kallade kärlekshandtagen dyker upp. För att göra sit-ups i sidorna, håll dig i samma position som traditionella sit-ups, men placera din högra häl ovanpå vänster knä, som om du korsade benen. Lyft din kropp mot ditt vänstra knä och försök att föra din högra armbåge till ditt knä. Upprepa så många gånger du kan och byt sida.
Steg 4
Gör cykelkramar varje dag. Ligga på golvet med händerna bakom huvudet. Lyft knäna tills de är vinkelräta mot din torso och börja "trampa" i luften som på en cykel. Lyft axlarna från golvet och rör växelvis din armbåge mot varje knä. Det vill säga när det vänstra knäet är högre kommer den högra armbågen att röra vid det och tvärtom. För att denna övning ska fungera är det viktigt att hålla magmusklerna sammandragna och axlarna utan att vidröra golvet.
Steg 5
Öva korrekt andningsteknik. Bra andning hjälper till att stärka magmusklerna. När du andas in ska magen expandera något. När du andas ut bör du försiktigt dra ihop magmusklerna.