Innehåll
Att ta emot informationen som du aldrig får springa igen, som ofta är fallet med personer som har genomgått knäartrodes, kan vara förödande för någon som ofta springer mycket. På grund av impedansen som artrodes genererar i rörelserna upp och ner i fotleden är det en korrekt medicinsk hypotes att löpning kan vara svårt att göra. Men enligt London Foot and Ankle Centre, med tålamod, uthållighet och lämpliga skor kan ett lätt löpningsprogram vara möjligt för vissa.
Steg 1
Kontrollera med din läkare om din fotled är helt läkt och det är säkert att försöka springa. I de flesta fall tar fullständig artrodes av fotbenet mellan sex månader och ett år, med varierande begränsningar av hur mycket vikt som kan läggas på det drabbade benet.
Steg 2
Investera i ett tätt, bekvämt par löparskor. De har en böjd bas för foten att rulla när de träffar marken. Detta kan hjälpa till att efterlikna de upp och ner rörelser som fotleden normalt skulle göra utan att behöva någon rörelse.
Steg 3
Börja din träning, först, var bekväm att gå med löparskor. Koncentrera dig om att få hälen att träffa golvet först, rulla sedan foten framåt och lyft den från golvet med fingrarna och rör vid den sist.
Steg 4
Under flera dagar, gå regelbundet med dina tennisskor, börja med en lätt promenad och öka din hastighet tills du kan gå snabbt.
Steg 5
När du känner dig helt bekväm att gå snabbt, försök öka din hastighet för en mycket lätt körning. Kom ihåg att den första delen av dina fötter som måste röra golvet är hälen och slutligen tårna.
Steg 6
Kör lätt i två eller tre minuter den första dagen. Överdrivenhet kan orsaka smärta eller skada.
Steg 7
Öka långsamt din körtid med ytterligare en minut eller två, liksom din hastighet (om så önskas), varje gång du springer.