Hur man bota täthet i nacke och kind

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

Musklerna i nacke och ansikte rör huvudet upp och ner, till sidorna, vrid huvudet åt höger och vänster och delta i tal- och tuggningsprocessen. Dessa muskler kan styva på grund av stress, dålig hållning, skador, sova i fel position eller en sjukdom. Detta kan leda till huvudvärk, minskad rörelse i nacken, smärta att tugga och svårigheter att utföra dagliga uppgifter som körning. Förutom att ta antiinflammatoriska läkemedel och muskelavslappnande medel, finns det flera saker du kan göra för att minska spänningen i nacke och kindmuskler.

vägbeskrivning

Undvik att sitta i dålig hållning (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Applicera värme på de förstyvda områdena för att öka blodflödet och slappna av spända muskler. Gör en varm kompress genom att placera 900 g torrt ris i en socka. Gör en knut i strumpan och lägg den i mikrovågsugnen. Värm upp vid hög effekt i 30 sekunder. Lägg till 15 sekunder varje gång tills sockan är varm. Placera eller håll den på det drabbade området i 20 till 30 minuter. Om det är för varmt, vänta några minuter eller placera en trasa mellan strumpan och huden. Gör detta flera gånger om dagen, men inte mer än en gång i timmen.
Minska spänningen i musklerna bakom halsen genom att föra hakan mot bröstet tills du känner att området drar. Om du känner ont, höja huvudet tills smärtan försvinner. Med din nacke böjd, klistra fast ditt högra öra till höger axel för att sträcka musklerna på vänster sida av nacken. För att öka denna sträcka, tvinga huvudet att böjas ytterligare genom att placera höger hand på vänster övre sida av huvudet och dra försiktigt ner det. Håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger, och gör sedan den andra sidan.
Förläng musklerna i sidan av nacken genom att se framåt och röra höger öra på höger axel tills du känner att du dra åt vänster på nacken. För att öka stretchen, tryck försiktigt på huvudet med höger hand. Vänta 10 sekunder och upprepa tre gånger. Alternativ och utföra på andra sidan.
Låt din cervical ryggraden räta ut innan du sträcker musklerna på framsidan av nacken. Sitt upp rakt och dra tillbaka dina axelblad. Drag din haka tillbaka och titta mot taket tills du känner att du tar på framsidan av nacken. Placera inte tryck på denna position eftersom det finns strukturer i nacken som kan skadas med överdriven distans. Vänta 10 sekunder och upprepa tre gånger.
Sträck musklerna i kinden genom att öppna munen så mycket som möjligt. Gapen kan uppstå under denna övning. Flytta din käke från sida till sida med din mun öppna. Håll den öppen i 10 sekunder och upprepa tre gånger. Var och en av dessa nack- och ansiktssträckor kan göras flera gånger om dagen, med några timmar mellan varje session.