Innehåll
Musklerna som är ansvariga för människans sensualitet kallas obliques. Om du vill definiera dem, öva följande övningar för att göra dem synliga.
vägbeskrivning
-
Ligga på vänster sida av din kropp på mattan med dina ben korsade, en över varandra. Din kropp ska vara rak. Böj armarna över varandra och ta händerna mot axlarna mittemot dem.
-
Håll dina ben och fötter ihop och lyfta dem så långt du kan när du tar din högra armbåge mot dina höfter. Håll dig i denna position när du kontraherar dina magmuskler.
-
Ta din arm och ben tillbaka till ursprunglig position. Gör en serie av tio reps på vänster sida.
-
Byt sida, håll i rätt läge och gör en annan serie med tio repeteringar av träningen.
sneda
-
I upprätt läge och med avslappnad axlar sprida fötterna axelbredd från varandra. Håll fötterna platta med fingertopparna något utåt.
-
Ta en lätt hantel och håll den med dina händer sammanfogade. Böj dina knän och höj armarna för att hålla hanteln nära höger öra.
-
Flex och sammandrag musklerna i buken. Börja rotera överkroppen på vänster sida medan du utsträcker armarna med hantel ut och ner på vänster ben, som om du klipper trä. Håll dig i position och fortsätt att bygga upp musklerna i buken.
-
Flexera övre torso upprätt, ta händerna upp till sidan av vänster öra. Gör en serie med tio repetitioner.
-
Lyft armen och håll hanteln nära vänster öra och gör en serie av tio reps på vänster sida.
Woodcutter med två händer
tips
- Om du verkligen vill ha definitionen av den sneda, behöver du också göra några justeringar i kosten för att bränna bukfettet som täcker musklerna.
- Dessa övningar fungerar de inre och yttre obliquesna och kommer att hjälpa till att ge en bättre definition i midjan.
varning
- Genom att använda tyngre vikter är det möjligt att öka de avskyvärda musklerna hos män och förhindra att obliquesna erhåller en sådan önskad form. Lyft inte tyngre vikter bara för att du är van att göra det. Målet är att förlora bukfett, ton och uppsättning, inte växa.
Vad du behöver
- matta
- hantlar