Innehåll
Motion och ångest ökar din hjärtfrekvens. Även om det är bra att höja hjärtfrekvensen för hjärthälsa, är det också bra att veta hur man kan minska den, särskilt om du upplever obehag. Du kan sakta ner hjärtfrekvensen och naturligtvis minska spänningen genom att lindra fysisk och mental stress och fokusera på din andning. Det finns några enkla steg du kan ta för att sänka hjärtfrekvensen och lugna dig.
Steg 1
Om du vill sänka hjärtfrekvensen, stäng ögonen och försök lugna dina tankar. Försök att gå till en plats där du kan vara ensam och tyst, även om det är ett stängt kontor eller i en bil. Fokusera inte på de fysiska och känslomässiga påfrestningarna i ditt liv, försök att vara helt lugn. Andas djupt genom munnen och håll luften genom att spänna alla muskler i kroppen. Efter ungefär fem sekunder med andan, släpp luften genom munnen och slappna av alla muskler du har spänt.
Steg 2
Andas normalt i cirka tio andetag tills du känner dig redo att fortsätta med träningen. Med dina ögon fortfarande slutna, andas in och andas ut långsamt och kontrolleras tio gånger. Med varje inandning, fokusera på inandningsluften och, med varje andning, fokusera på att medvetet känna ditt hjärtslag saktar ner. Försök att tänka på luften som kommer in genom dina lungor och sedan stråla ut genom ditt hjärta, huvud och fingrar.
Steg 3
Efter tio långsamma, kontrollerade andetag, öppna dina ögon och fortsätt att fokusera på att sänka din hjärtfrekvens. Ta nu ett djupt andetag och fokusera på att fördela din energi genom hela kroppen. Känn avkopplingen från ditt huvud genom hjärtat och låt stressen och spänningen från den energi som du riktar till din kropp.
Steg 4
Andning kan hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens, men det finns några andra tekniker du kan lägga till andningsövningar för att sakta ner din hjärtfrekvens. Att gå en lugn promenad eller ta en dusch kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne från stress och lugna dig både fysiskt och känslomässigt. Du kan också försiktigt massera tryckpunkterna i halsen under hakan eller inuti handleden.