Innehåll
- Undvik att ta kreatin utan vägledning
- Undvik att använda kreatin om du är under 18 år
- Undvik att ta kreatin utan att blanda väl innan
- Undvik att konsumera kreatin över 3 g
- Undvik att konsumera överflödigt kefain i samband med kreatin
- Undvik uttorkning
- Undvik att använda om du är en idrottsman som beror på kroppsvikt
- Undvik alkoholhaltiga drycker och andra diuretika
- Undvik att använda kreatin kontinuerligt
- Undvik att konsumera lågkvalitativ kreatin
Kreatin är ett kosttillskott som hjälper till att utföra sport där repetitiva rörelser av hög intensitet och kort varaktighet krävs, förutom långvariga fysiska övningar, eftersom det ger ökad aerob motståndskraft. Detta ämne produceras naturligt av kroppen och anses inte vara dopning. ANVISA (National Health Surveillance Agency) rekommenderar att detta tillägg endast används av idrottare och informerar om att det inte ska användas av barn, gravida kvinnor, äldre och personer med sjukdomar.
Undvik att ta kreatin utan vägledning
För personer som utövar fysisk aktivitet för estetiska ändamål, för rekreation och hälsofrämjande, är kreatin inte indicerat. För dessa människor räcker det med en diversifierad och balanserad kost för att ge de önskade effekterna. Ta därför inte kreatin utan vägledning från en nutritionist eller en läkare. Samråd med dessa yrkesverksamma är viktigt innan en ny fysisk aktivitet påbörjas och innan någon tillskott påbörjas.
Undvik att använda kreatin om du är under 18 år
Trots vetenskaplig forskning som bevisar säkerheten för kreatin är de långsiktiga effekterna av detta tillägg ännu inte kända, särskilt hos unga människor. Din läkare och nutritionist kommer att bedöma behovet av att använda detta tillägg och till och med rekommendera ett annat, beroende på din sport, kroppstyp och diet. Idrottaren och proffsen kommer att kunna bestämma vilket tillägg som ger bäst kostnadsnytta för de uppsatta målen.
Undvik att ta kreatin utan att blanda väl innan
Kreatin är instabil vid upplösning, så det är bra att blanda det bara när det tas. Så, innan du separerar cretin, förbered din skaka, blanda den och ta den omedelbart. Det rekommenderas att det används direkt efter fysisk träning eftersom det är tiden för bästa absorption i kroppen. Ta din skakning också på dagar då det inte kommer att finnas någon träning, i vilket fall tillägget ska tas direkt efter en måltid.
Undvik att konsumera kreatin över 3 g
En del forskning om kreatin jämförde användningen av låga och höga doser. Det bevisades att konsumtionen av 3g har samma effekt som de höga doserna. Därför bör en dos större än 3 g undvikas, eftersom den inte kommer att ha en bättre effekt. Med lägre doser är det också möjligt att undvika eventuell överbelastning av njurar och lever, förutom att spara och din produkt kommer att hålla längre.
Undvik att konsumera överflödigt kefain i samband med kreatin
När koffein konsumeras i överskott minskar effekten av kreatin. Undvik därför drycker som innehåller detta ämne, såsom läsk, naturlig guarana, kaffe och vissa typer av te. En kaffe varje dag på morgonen kommer inte att störa, men man måste vara medveten om andra produkter som har detta ämne för att inte överdriva konsumtionen. När du använder kreatin, fråga alltid på produktetiketter om ingredienserna i din komposition
Undvik uttorkning
Kreatin har effekten att behålla vätska i muskelceller och ytterligare vatten orsakar mer tryck på cellmembran och skickar denna information till cellkärnan. Han kommer att förstå att mer proteinsyntes behövs. Muskeln utvecklas sedan snabbare än i avsaknad av detta tillskott. Av denna anledning måste oral hydrering bibehållas väl så att det inte saknas vatten för något organ eller för muskler.
Undvik att använda om du är en idrottsman som beror på kroppsvikt
Även om kreatin ökar den aeroba uthålligheten kan idrottare av övervägande aeroba sporter (maratoner, simmare, fotbollsspelare, bland andra) skadas av effekten av detta tillskott. Det gynnar ökningen av kroppsvikt och kräver således en större energiförbrukning för att flytta den tyngre kroppen. En professionell inom området kan hjälpa dig att utvärdera kostnadsnyttan med att använda den här resursen utifrån dina fysiska egenskaper och behov för sporten.
Undvik alkoholhaltiga drycker och andra diuretika
Alkoholhaltiga drycker är diuretika, och eftersom effekten av kreatin är att behålla vätska kan diuretika försämra dess funktion. Dessutom behåller kreatin vatten i musklerna, och genom att eliminera vätska från urinvägarna kan vätska rinna ut ur andra organ. Vissa drycker, även naturliga, som citronsaft, rosmarinte och grönt te är också diuretika, och vissa har koffein.
Undvik att använda kreatin kontinuerligt
Viss forskning tyder på att kroppen efter en lång tid med detta tillskott vänjer sig vid denna stimulans och kroppen slutar producera den. Därför rekommenderar vissa experter att det krävs en månads avbrott för 3 månaders kontinuerlig användning. Således är det möjligt att undvika överdriven (och skadlig) ansamling av intramuskulär kreatin och undvika undertryckande av den endogena syntesen av detta tillskott. En professionell inom området kommer att kunna bedöma behovet av avbrott.
Undvik att konsumera lågkvalitativ kreatin
Vissa märken lägger till ämnen som maltodeextrin, natrium, socker och andra ämnen för att "ge" mer. Köp alltid ren kreatin från betrodda varumärken. Först då är det möjligt att ha kontroll över hur mycket som faktiskt konsumeras med varje dos och om oönskade ämnen inte intas. Ta reda på om varumärkena på marknaden med din läkare, nutritionist, tränare och till och med dina lagkamrater och gym.