Innehåll
400 m-strecket är det längsta loppet både på banan och på fältet (kors). Löpare behöver hastigheten och reaktionstiden för en sprinter och styrkan och uthålligheten hos en mid-distansidrottsman. Deltagarna springer på specifika spår och startar loppet på ett märke, så att varje idrottare färdas samma avstånd. Framgångsrika idrottare spenderar sin tid på att träna fysiskt och mentalt för loppet.
Utveckla en löpande plan
På grund av sin krävande karaktär krävs 400 m streck en tävlingsplan. Du bör spendera samma tid på att utveckla din plan och att tona din kropp. Även om träningsteknikerna varierar, innebär en vanlig 400m-plan att bryta loppet i fyra 100-metersavsnitt. De första 100 m av loppet kräver en explosiv start och en hastighetsacceleration genom det första hörnet. I slutet av den första svängen ska du vara nära din maximala hastighet. Den andra delen är på en rak linje. Under det här avsnittet kan du koppla av och behålla din hastighet. Den tredje delen av loppet äger rum runt det andra hörnet. Öka din hastighet genom kurvan, då kommer du att ha din maximala hastighet under de sista 100 meter av loppet.
Hålla sig i form
Förmågan att springa snabbt är en kombination av naturlig springförmåga och bra form. I en 400 meter lång löpning måste du bibehålla perfekt form under hela rutten för att maximera din hastighet. Håll din torso och håll huvudet upprätt, slappna av axlarna.Rör dina armar snabbt med böjda armbågar för att hålla din kropp i rörelse längs banan. Följ en rak väg på ditt spår för att undvika avstånd och konstiga steg. Benens rörelse följer armarnas hastighet, så snabba upp armrörelsen i de löpande områden där du ökar hastigheten.
Träna för styrka och uthållighet
Sprinter som deltar i 400m-loppet måste ha styrka och uthållighet. Ditt träningspass bör omfatta tyngdlyftning och muskelförstärkning för att bygga upp din muskelmassa. Tillbringa lite tid på banträningen med sprintar över medelstora avstånd för att öka uthållighet och lungkapacitet, vilket gör att du kan avsluta loppet lika hårt som du var i början.