Innehåll
- introduktion
- Ange ett datum
- Prata med människor
- Förutse utmaningar
- Eliminera frestelsen
- Prata med en läkare
introduktion
Om du funderar på att sluta röka kan det första steget tyckas svårt. Men med tiden går sakerna lättare och du kommer att kunna anta en ny vana. Kolla in fem tips för att sluta röka!
Ange ett datum
Det första steget är att ställa in ett datum för att sluta röka under de närmaste två veckorna. Vissa människor föredrar att välja en speciell dag, till exempel nyår eller årsdagen själv. Skriv ner dagen du fattade beslutet och lämna kalendern eller kalendern alltid runt. Detta hjälper till att hålla motivationen för att ha planerat det första steget.
Prata med människor
Berätta för din familj, vänner och medarbetare att du slutar röka. Så du bygger ett supportnätverk som hjälper dig att behålla det ansvaret. Det är lättare att bekämpa ångest och utmaningar som uppstår när det uppmuntrar och stöds från de människor som är viktiga för dig. En av de extra fördelarna med att berätta för andra är att du kan lära av dem som slutat röka på egen hand. Tredjeparts erfarenheter och tips kan vara en extra hjälp.
Förutse utmaningar
Processen att sluta röka är svår. Därför är det viktigt att förbereda sig för utmaningarna. Ett sätt att göra detta är att identifiera vid vilka tider du känner dig orolig och orsakerna till denna typ av beteende. Först då kan du vidta åtgärder för att eliminera denna attityd. Om du har vana att röka efter måltiden, är en hälsosam idé att byta cigaretten med en promenad. Genom att göra detta börjar du förvärva en ny vana.
Eliminera frestelsen
Ett viktigt steg, tillsammans med att förutse utmaningar, är att eliminera alla cigaretter och andra tobaksrelaterade produkter från ditt hem, bil och arbetsplats. Bli av med dem helt och inte ha en "hemlig" gömställe. Att öka svårigheten att tända en cigarett ökar också dina chanser att komma ifrån röken att röka.
Prata med en läkare
Tala med din läkare för hjälp. Du är inte den första personen som ber om råd av den anledningen. Läkare har mycket erfarenhet för att hjälpa patienter. De kan ge tips om hur man slutar röka och till och med rekommendera rådgivare och supportnätverk. Dessutom kan det indikera mediciner för att minska ångest och kontroll av abstinenssymptom.