Innehåll
Att vara en dansare kombinerar behovet av att ha fantastisk atletisk förmåga med konstant viktkontroll. Att förena dessa två problem kräver att man fyller en näringsmässigt tät, icke-kalori diet, så att dansarens kropp får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen att hålla sig hälsosam trots att det är svårt att träna. Samtidigt bör kosten hålla kroppsfett och totalvikt relativt låg.
Diet av en ballerina
Ät en kost som är rik på näringsämnen, kaloriföda livsmedel som frukt och grönsaker, en begränsad mängd fullkorn och magra proteiner för att få en ballerinas diet. Avstå från att konsumera mat med överflödiga kalorier som livsmedel som innehåller socker, alkohol, stekt mat, transfetter och stora mängder mättat fett. Observera att inte allt fettintag bör begränsas - endast transfetter (helt eliminerad) och mättade fetter (starkt begränsat till högst 10-15% av de totala kalorierna). Konsumtion av omättade fetter som valnötter, mandlar, fiskolja och olivolja kommer faktiskt att hjälpa till med att hålla kroppens hormonella processer fungera bra, så utesluter inte helt dem från din kost. Omega-3 fetter är särskilt viktiga för gemensam hälsa, vilket hjälper din kropp att hålla sig frisk trots ballettutbildning med hög effekt. Så, sikta på att öka din dos av omega-3 genom att äta skaldjur några gånger i veckan och införliva ett högkvalitativt fiskolje-tillskott i din kost.
Måltidsplanering
Ät fem eller sex små måltider hela dagen, mellan två och tre timmar. Detta kommer att hålla metabolismen snabb, vilket gör det lättare att minska kroppsfett och öka energi och uthållighet för prestanda. Varje måltid bör i allmänhet balanseras, innehållande en frukt eller grönsak, ett spannmål, en proteinkälla och en omättad fettkälla. Detta tar bort de dietära antagandena, så att du kan fokusera mer på träning och träning. Kom också ihåg att din kropp kommer att bränna ytterligare kalorier genom noggrann träning, så konsumera extra kalorier på träningsdagarna för att fylla på kroppen utan att behöva oroa dig för hotet av oönskade viktökning. Så länge du håller fast med de naturliga livsmedel som rekommenderas ovan, behöver du inte oroa dig för mycket om att få oönskat kroppsfett.