Innehåll
Det är viktigt att äta hälsosam mat och träna för att gå ner i vikt. När det gäller att ha en definierad buk, är det en fråga om kost. Underlivet är en hälsosam kost, som skapades speciellt för att hjälpa till att förlora fett på buksmusklerna.
Superfoods för din buk
Trots att träning bidrar till att stärka bukmusklerna, är förlusten av fett på musklerna mer relaterat till vad du äter. Underlivsdiet är en sex veckors plan som innebär att äta hälsosamt och träna. Hon rekommenderar 12 energiska livsmedel som hjälper dig att bli av med fett på nolltid.
Dessa 12 livsmedel är: bär (särskilt hallon), mejeriprodukter, havregryn (tillsätt inte socker), fullkorn och helvete bröd, naturligt jordnötssmör, nötter (särskilt mandlar), ägg, proteinpulver, grönsaker, olivolja, grönsaker, bönor, vita kött av kyckling och kalkon och andra magert kött.
Foder dig själv bättre att ha en hälsosam buk, äta sex små måltider under hela dagen och inkludera minst tre av de energimatar som tidigare nämnts i var och en av dessa måltider. Ett annat alternativ är att äta tre mellanmål och tre mellanmål. Var noga med att variera dessa livsmedel för att få fördelarna med alla.
En stor skillnad från bukdiet är att det fungerar bra och kräver inte att du blir hungrig. Fokus ligger på att äta rätt och optimera hälsan.
Andra rekommenderade livsmedel
Magen diet rekommenderar också vissa andra livsmedel som du bör konsumera regelbundet. Dessa livsmedel är inte de energikällor som nämns men de är bra för din kropps- och buksmuskler. Ät frukt inklusive äpple, cantaloupe, citrus, persika och banan. Ät grönsaker och stärkelse, som sötpotatis, brunt ris, paprikor och sparris. Andra livsmedel som du bör inkludera i din kost är vitlök, jordnötsolja, rapsolja, musslor, linser, svampar, kanadensisk bacon, fettfri popcorn och mager soppor.
Diet plan av buken diet
Om du inte vill köpa The Abs Diet-boken, tillhandahåller Männens hälsa online tidskrift en mycket användbar bukdiet och veckoplan (se Resurser). Några av de föreslagna mellanmålen är 30 g mandel och 1/2 kopp melon, tre skivor kalkon deli och en stor apelsin, en skiva ost och många rå grönsaker och 30 g mandel och russin.
Mat att undvika
Trots teorin bakom mat som ger energi till kroppen behöver du fortfarande äta förnuftigt. Undvik mättade och transfetter. Du bör också undvika raffinerat socker (vitsocker) och bearbetade livsmedel. Att ta dessa enkla steg hjälper dig att äta vettigt, utan att behöva räkna med kalorier.