Innehåll
Tonåringar bör undvika mirakeldieter och viktminskningstekniker som lovar att hjälpa dem att gå ner några kilo genom att sätta sin hälsa i fara. Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du hitta en lösning som är seriös och säker. Att lära sig att äta hälsosamt från tidig ålder är det bästa alternativet, eftersom dessa hälsosamma matvanor kommer att vara en livstid.
Viktminskning överväganden
Innan du väljer någon viktminskningsteknik, se till att du verkligen är överviktig. Rådfråga en läkare för att bedöma din kroppstyp och beräkna ditt kroppsmassindex (BMI). En tonårings BMI bestäms av deras vikt, längd, ålder och kön, jämfört med mätningarna av människor i samma åldersgrupp i den ungas tillväxtdiagram.
Kostrisker
Kost och botemedel mot viktminskning som du köper över disk är tillgängliga för dem som vill gå ner i vikt. Ta dock inte receptfria läkemedel för att gå ner i vikt, eftersom det kan vara mycket farligt. Dessutom kan start och stopp av diet få negativa resultat. En Harvard-studie från online-utbildningstjänsten för tonåringars hälsa, kallad Overweight Teen, säger att tjejer som vanligtvis startade olika dieter slutade med att få i genomsnitt 700 gram mer än de som inte hade diet. Pojkar som bedrev kostvanor ökade i sin tur 1 kg mer än de som inte startade någon diet.
Kolhydrater
Det är inte ovanligt att höra att kolhydratrika livsmedel inte är bra. Många tonåringar undviker kolhydrater och tror att de bidrar till viktökning. Det är sant att kakor, godis och glass är fulla av kolhydrater, men att eliminera dessa och andra kolhydratrika livsmedel helt är ett misstag. Kolhydrater måste konsumeras dagligen för att ge kroppen energi. Det viktiga är att konsumera dem från hälsosamma källor, såsom fullkorn, frukt och grönsaker, förutom att njuta av snacks med måtta.
Principer för hälsosam kost
Att konsumera fullkorn är viktigt. Detta innebär att man istället för att äta pommes frites eller en vitbrödsmörgås bör välja fullkornskex och fullkornssmörgås. Ät minst fem portioner om dagen med frukt och grönsaker. En tonåring som vill gå ner i vikt bör dock konsumera mer av dessa portioner i stället för ohälsosam mat. Slutligen, vid varje måltid måste du ha en proteinkälla. Bönor, äggröra eller kött är bland de höga proteinerna.
Övningar
För att gå ner i vikt måste du inte bara ändra din kost utan också leva hälsosamt. När en tonåring försöker gå ner i vikt utan att träna regelbundet kommer han att upptäcka att det blir svårare att gå ner i vikt, liksom att upprätthålla önskad vikt svårare. Öva 60 minuter med fysisk aktivitet dagligen.