Innehåll
Bröststorleken ökar omedelbart efter att barnet har fötts och de förblir stora under en period av tre månader till ett år eller mer, beroende på hur länge du ammar ditt barn. Vissa kvinnor tycker att efter att ha slutat amma förblir brösten större än de var innan de blev gravida. För andra krymper brösten och blir slapp. Eftersom du inte kan fokusera på fettförlust i specifika delar av kroppen, inklusive brösten, kommer deras storlek att minska med träning och total viktminskning.
Steg 1
Förbered dig på bröstförstoring två till tre dagar efter att barnet är födt. Brösten blir större och blir tunga och fulla av mjölk. Amma ditt barn eller använd en bröstpump för att utvisa mjölk.
Steg 2
Amma ditt barn regelbundet under de första dagarna efter engorgement för att hålla hennes bröst mindre. Medan brösten kommer att visas omedelbart större efter förlossningen och förbli fulla under amning, kommer det för vissa kvinnor att återgå till storleken före graviditet efter amning.
Steg 3
Träna 30 minuter om dagen efter att din läkare släppt dig att göra det. Detta hjälper dig att gå ner i vikt som du fått under graviditeten, inklusive dina bröst. Delta i kardiovaskulära övningar, inklusive snabb promenad, aerobics, cykling eller löpning.
Steg 4
Välj lågmjölk eller skummjölk när du har slutat amma. En diet med lågt kaloriinnehåll hjälper dig att gå ner i vikt och minskar dina bröst. Använd en online-kalkylator för att bestämma mängden rekommenderat dagligt fettintag.
Steg 5
Träna styrketräning med enhetsvikter eller med gymutrustning, med fokus på bröstmusklerna två eller tre gånger i veckan. Använd den sittande bröstbänken, den lutande bröstbänken och det vertikala handtaget. Använd en vikt som orsakar muskeltrötthet, men inte smärta, efter 12 repetitioner. Gör tre uppsättningar repetitioner.
Steg 6
Lägg till sit-ups i din träningsrutin för att arbeta musklerna under dina bröst. Sit-ups kan göras i en annan position eller genom att böjas över knäna. Börja med fem eller tio om dagen och öka från 20 till 30 om dagen. Denna övning kan göras var som helst och när som helst, även när ditt barn sover.