Hur man torkar låren

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

Lårmusklerna är några av de mest kraftfulla i kroppen och kan växa mycket mer än andra och bli starkare. Men med den moderna stillasittande livsstilen når inte lårmusklerna den fulla potentialen. För att bli av med magra kycklingsben eller fylla dina snäva jeans lite bättre, använd flera kraftfulla övningar som syftar till volymen och tjockna låren.

vägbeskrivning

Använd enkla övningar för att lägga muskelmassa till låren (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Börja gå. Vandring fungerar quadriceps och hamstrings. För en extra intensiv träning, prova att gå med en full ryggsäck. Gå med i en lokal vandringsgrupp och vandra bergen som en del av din fritidsaktiviteter. Om du bor nära ett naturområde med vandringsleder, försök vakna en timme eller två tidigt och ta en promenad innan du arbetar några gånger i veckan. Ju brantare terrängen, desto bättre träning för låren. Branta stigar kommer också att ge dig bättre hjärt-träning.
Gör knep. De är de viktigaste övningarna i gymmet för att bygga styrka och sätta muskler i quadriceps. De tonar och stärker även gluten. Gör minst tre uppsättningar av tio repetitioner för maximal styrkaförstärkning och muskelmassa. Öka vikten på squat så snart du känner att dina muskler brinner inte med tio repetitioner. Squats kan göras till fots utan apparater, med vikter på axlarna eller på maskiner där du kommer att kunna justera lutningen genom att arbeta musklerna lite annorlunda inom quadriceps-gruppen.
Gör push ups. Trots att det inte är så stort eller lika kraftfullt som quadricepsen, fungerar skinnspetsmusklerna i benets baksida mycket som armens biceps, bukar benen och bildar en bra muskel när den är välutvecklad. Gör minst tre uppsättningar av tio repetitioner. Som med squats, lägg till mer vikt när du finner att du kan göra tio repetitioner enkelt med den tidigare använda vikten.
Gör lungor. Använd fria hantlar i varje hand och gå framåt med varje ben, sjunka ner i föregående läge för att återgå till upprätt läge. Lunges, som squats, förstärker och ökar quadricepsna, men ger ett större rörelseomfång genom att även aktivera hamstringarna. Gilla gym övningar, gör minst tre uppsättningar av tio repetitioner, lägga vikt när det blir lätt.