Innehåll
Råliga mandlar ger en mängd hälsofördelar och smakar dessutom gott. Att förstå de hälsofördelar som råa mandlar kan vara svåra om du är ny på området för hälsosam mat. Nyckeln till att förstå dina hälsofördelar är att förstå vilka näringsämnen mandlarna innehåller och vilken roll varje av dem spelar i kroppen. När du förstår dem kan du lägga till mandel till din kost för att skörda många hälsofördelar.
vägbeskrivning
-
Förstå skillnaden mellan HDL och LDL-kolesterol. LDL kallas vanligtvis "dåligt" kolesterol eftersom det långsamt kan bygga upp artärernas väggar och leda till ateroskleros - ett tillstånd där artärerna blir smala, vilket kan leda till blodproppar. HDL kallas vanligtvis "bra" kolesterol eftersom höga HDL-kolesterolnivåerna är förknippade med en lägre risk för hjärtinfarkt. Att äta mandlar och andra typer av nötter hjälper till att sänka LDL-kolesterol och minskar därmed risken för hjärtsjukdom.
-
Bli medveten om hur viktigt magnesium är i kroppen. Magnesium är involverad i mer än 300 metaboliska reaktioner i kroppen och hjälper till att korrigera hjärtfunktionen, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. En kvart kopp mandel innehåller 99 milligram magnesium, vilket är 24,7 procent av den rekommenderade dagliga ersättningen.
-
Erkänna hur viktigt kalium är till god hälsa. Kalium är en väsentlig elektrolyt för korrekt funktion av nervsystemet och har kopplats till att sänka blodtrycket, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. En kvart kopp mandel ger 257 milligram kalium.
-
Förstå rollen som E-vitamin i kroppen. E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att neutralisera molekylerna av fria radikaler i kroppen. Friradikalmolekyler är en naturlig biprodukt av metabolism och orsakar vävnad och DNA-skada. Dieter rik på vitamin E har kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdomar och cancer, enligt University of Missouri.
tips
- Att kasta en handfull mandel i salladen är ett bra sätt att tillsätta mandel till kosten. Du kan också blanda några mandel med en yoghurt utan get eller fårsocker. Vissa människor föredrar hackade mandlar med yoghurt istället för hela mandel.
varning
- Mandelar är höga i kalorier och bör endast införlivas i måltider som en extra källa till protein, enligt Harvard Medical School. Att äta för många mandlar kan leda till en viktökning på grund av den mängd kalorier de har.