Innehåll
Oavsett om det är dags att ta din bikini ut ur garderoben, är det inte bättre att börja skulptera en rak mage och sätta tillbaka. Du kan forma buk- och överkroppsmusklerna med några enkla rörelser hemma med hjälp av en stabilitetskula, handvikt eller till och med kroppens vikt. Grundformeln förblir densamma: du kommer att få tillbaka från träningen hela tiden och ansträngningarna du lägger på den.
Stabilitetskulaövningar
Stabilitetsbollen ger milda rörelser som kommer att tona underlivet samtidigt som du arbetar med benen. Mageövning är en klassisk rörelse som börjar med personen som sitter på bollen med fötterna på marken och knä på anklarna. Korsa dina armar över bröstet och håll ryggen rakt när du lägger dig ner tills du når en 45 graders vinkel.Inhalera djupt tre gånger medan du kontraherar dina magmuskler och sedan använda dessa muskler, lyfta dig tillbaka till ursprunglig position. Upprepa fem gånger, och när du blir starkare, arbeta tills du får 10 eller 15 repetitioner.
Övningar med handvikter
Sidohantelhissen ger en ryggövning som kan göras hemma med en uppsättning handviktar. Välj lämplig vikt av halter - för nybörjare, 2,5 kg fungerar bra. Börja med denna övning genom att stå med dina ben på avståndet från höfterna och dina händer på sidan av kroppen, palmer som håller vikterna och vetter mot kroppen. Böj dina armbågar något och höja armarna tills de är parallella med golvet. Avsluta denna övning genom att sakta sänka dina armar till startpositionen. Att tona din övre rygg börjar med att göra fem reps och öka tills du når 20.
Övningar med kroppsvikt
Att använda din egen kroppsvikt är det billigaste och bekväma träningsverktyget där ute som kan användas när som helst och var som helst. En grundläggande armböjning kommer alltid att tona musklerna i överkroppen samt dina magmuskler. Börja i plankpositionen, med handflatorna på golvet och fötterna tillsammans med fingrarna som rör marken. Sänk långsamt din kropp och håll den i en rak linje tills bröstet nästan berör golvet. Lyft sedan kroppen till startpositionen, utandning som den står. Upprepa denna rörelse så många gånger du kan tills du får 20 reps.