Innehåll
- Promenader i poolen
- Running i poolen
- Vindsurfing i närheten
- Höftstärkande genom sparken
- Vinkar och sträcker sig
Höftkirurgi passar bäst för smärtlindring och för att underlätta rörelse hos personer som tidigare har haft smärta i varje steg. När patienten har operation, börjar återhämtningsprocessen. I de flesta fall görs de första stegen av terapi i en pool.
Promenader i poolen
Gå in i poolen så snart som möjligt efter operationen. Att bara vara i vattnet och flytta runt gör det lättare att återhämta sig. Men när du börjar gå i denna miljö börjar din återhämtning på allvar. Börja gå i 4-5 minuter på grunda änden och öka tiden med 7 till 8 minuter innan du kör. Gör alltid denna övning på ett djup under nivån. Du borde känna ett tryck eftersom rörelsens gång går. I denna process ger vatten motstånd och ökar dina höfter och ben.
Running i poolen
Efter 1 eller 2 veckor efter operationen kan du börja springa i poolen. Vattnet ger en utmärkt motståndsträning, utan att det går att springa på ett spår eller trottoar. För att underlätta processen kan patienten använda flipprar. Börja köra 3 minuter åt gången, och öka gradvis din tid till 10 minuter. Gör alltid denna övning i grunda änden och försök inte springa på djup ovanför axeln. Med den här aktiviteten är det nödvändigt motståndet mot höften.
Vindsurfing i närheten
Simning är en fantastisk övning i allmänhet och är särskilt effektiv när du är i återhämtning från en höftoperation. Om du inte är en stark simmare, använd styrelsen och simma. Om du inte gör det bra gör du 2 ankomster i en 50 meter pool. Kom ihåg att du började gå och springa. När simning har börjat har postkirurgiska smärtan redan övervinnats. Öka din takt med 6 ankomster.
Höftstärkande genom sparken
Håll fast på poolens kant och tryck fötterna mitt i mitten av den. Slå benen som om du simmade. Kick dina fötter bara 45 till 60 centimeter. Kick i minst 90 sekunder. Ta ett intervall på 30 sekunder och upprepa serien. Vänd dig om och gör samma övning som ligger, som om du simmade på ryggen
Vinkar och sträcker sig
Håll dig i den grunda och håll kanten med båda händerna. När du håller kroppen med händerna, böja knäna mot bröstet och stanna i den positionen i 5 sekunder. Sträck dina ben och fötter. Upprepa sträckningen 10 gånger. Böjnings- och sträckningsrörelsen ger flexibilitet till höften.