Innehåll
En fraktur kan förekomma i en av åtta ben i handleden eller mellan handleden och radie eller underarm. En person kan ha en sprickad handledssport, bilolyckor eller fall. Ålder kan också vara en faktor, eftersom ben blir skörda när människor åldras. När gjutet är avlägsnat och läkaren bekräftar att det har läkt, kan vissa övningar utföras för att rehabilitera handleden och musklerna i underarmen.
Övningarna
Rehabiliteringsövningar omfattar både sträckning och styrka byggande rörelser. Stretching hjälper dig att vänja dig att flytta din handled igen. Dina muskler kommer troligtvis vara tuffa och oflexibla. Sträcka långsamt dessa muskler och utför dessa övningar varje dag. Förläng alltid alltid före eventuell kraftbyggnad för att undvika muskelstammar. Övningar som hjälper till att återaktivera dina handleds- och underarmsmuskler hjälper till att förkorta din återhämtningsperiod.
Sträckande övningar
Flexion och distension av handleden upp och ner: Sitt i en stol och placera den skadade handleden mot ditt knä (handflatan vänd nedåt). Med din hand öppen, tryck ner den och sträck den i fem sekunder. Dra sedan handen upp och sträck den genom att dra tillbaka den till din kropp. Gör 10 repetitioner av samma rörelser med din handflata uppåt.
Flexion och distension av handleden till vänster och höger: Håll samma sittställning (handflatan vänd nedåt), rör din hand åt vänster och sträck den. Håll i fem sekunder. Gör samma drag åt höger. Upprepa 10 gånger. Det är viktigt att flytta handleden i alla riktningar för att återfå full rörelse och flexibilitet.
Styrketräning Övningar
Med undantag för bollövningen begränsar du övningarna till två eller tre gånger i veckan. De kommer "rippa" mer muskelfibrer i armarna, vilket kräver en återhämtningsperiod. Om du inte har hantlar, använd en hammare eller en burk soppa för de två sista övningarna.
Kula grip: Krama en gummi eller tennisboll i handflatan. Håll i fem sekunder och slappna av. Utför 10 fullständiga repetitioner. Denna kompressionsövning kan hjälpa till vid återhämtning av en trasig handled.
Handledvridning: Sätt på en stol eller bänk med handen på knäet (handflatan vänd uppåt). Ta en lätt hantel och sänk den med bara handens rörelse. Lyft upp det och dra din hand mot kroppen när du träffar musklerna i dina underarmar. Upprepa 10 gånger. Använd lite tyngre vikter när handleden blir starkare.
Omvänd rotationspuls: Denna övning liknar vanlig vridvridning, förutom att du kommer att utföra denna övning med palmerna nedåt. Återigen, använd en lätt hantel eftersom de extensor muskler du kommer att arbeta på i denna övning är inte lika starka som dina flexor muskler (tidigare övning). Lyft bara vikten ner, precis som tidigare, genom att böja musklerna längst upp i rörelsen. Gör 10 reps. (Se Referenser 1 och 2 nedan för mer information och ytterligare övningar).