Innehåll
Kickboxing träning är en populär övning på grund av dess förmåga att arbeta hela kroppen och bränna stor mängd kalorier på kort tid. Intensive versioner av dessa övningar ger kroppsvikt till klassiska sparkboxningsdrag. Som traditionella kickboxing-klasser, involverar dessa aktiva uppvärmnings- och avkopplingsperioder.
kickboxning
Den kickboxng del i intensiv träning varierar inte mycket. Kombinationer av rörelser med spark, slag och knän används successivt; tiden är oftast högre än i ett traditionellt klassrum. Intensiva träningspassar kommer sannolikt att ha defensiva övningar som huvudrörelser och blockeringstekniker. Om du är nybörjare, var uppmärksam på att göra rörelserna korrekt och fokusera mer på teknik än hastighet. När din konditionsnivå förbättras, utför du dem snabbare och fokusera på ett större antal repetitioner.
Intensiva övningar
Användningen av kroppsvikt kommer att träna balansmekanismerna i din kropp.
En övning som blivit populär i den intensiva är häftningen, ibland kallad en fängelsekamp. Med fötterna något bredare än axelbredd, böj knäna och håll ryggen rak. Gör det som om du sitter på en stol. När dina lår är parallella med golvet, gå tillbaka. Denna övning fokuserar på alla muskler i underdelen. För de som inte kan få låren parallella, få så mycket som möjligt samtidigt som du behåller rätt hållning. Om du gör övningarna på egen hand kan du sänka dig själv med en träningsboll mot väggen för stöd.
Den andra träningen karakteriseras ofta som bergsklättring. Lägg händerna på golvet, axelbredden isär (även fötterna). Gör det som om du gjorde push-ups. Ta ett knä till överkroppen utan att röra golvet. Vrid ditt ben tillbaka och upprepa med det andra. Denna rörelse fungerar ryggraden utan att trycka på nedre delen av ryggen. Vid behov, rör fötterna ovanpå klättringsapparaten innan du återvänder.
Lyftövningen har flera variationer, beroende på din träningsnivå. Den första versionen utförs av cajing tills händerna rinner på marken; Kasta sedan dina fötter tillbaka. Gör nu en push-up. Vrid fötterna upp och återgå till stående position. Variationen med hälen är klar i slutet när du går tillbaka. För nybörjare i denna typ av träning, utan att böja och hoppa.
Andra funktioner
Denna övning ska alltid ha en period av värme och avkoppling. Uppvärmning bör omfatta sträckningsövningar och lätta kardioträning som kommer att lossna muskler och leder. Avkoppling kommer sannolikt att innebära någon form av yoga sträckning och rörelser för att släppa spänningar i musklerna. Slutligen är det viktigt att dricka mycket vatten efter att övningarna slutförts. Helst bör du konsumera minst 0,5 liter.
Exempel på träning
Exempel på intensiv träning:
Uppvärmning (fem minuter) Alternativ polykanal lyfter väl knäna och sträcker sig.
Boxning (tre minuter) Utför enkla kombinationer som jab och cross och cross only, hook och cross.
Utför 20 klackar följt av en kort stigning, enligt vad din nivå av fysisk konditionering kommer att hålla.
Kicks (tre minuter) Liknande vad du gjorde med stansarna, utför enkla sparkar, till exempel sidopick och rundor.
Utför 20 uttag (eventuell variation)
Boxning med knä knocks (Five Minutes) Gör boxning kombinationer som du slutar med en Knä Knock. Exempel på detta är jab och knäslag, eller en jab, kors och knäslag. När du gör kombinationerna, se till att det är ett drag som kan uppnås med din färdighetsnivå.
Ta tid mellan sessionerna för att spela på plats för att hålla din kardiovaskulära kurs uppe.
Utför 20 knep följt av 10 höjningar (eventuell variation).
Boxning med sparkar (fem minuter) Utför denna övning genom att göra boxning kombinationer med sparkar. Använda stansar och sparkar med dina knän, gör en kombination som du kan utföra korrekt.
Mellan sessioner, köra raser för att hålla din hjärt-kärlsats snabbt.