Innehåll
Att spela fotboll kan ge kroppen en intensiv träning, särskilt på benen. Du måste springa, ofta intensivt. Detta, i kombination med många bollsparkar, kan göra dina benmuskler - speciellt quadriceps och hamstrings - till en noggrann träning av uthållighet och styrka. Utvecklingen av synligt tjockare lår beror på hur ofta du spelar fotboll och utför tyngdlyftningar.
Motstånd och styrka
Fotboll tester dess styrka och styrka i 90 minuter. Under en match måste benen ha tillräckligt med energi för att kunna springa när som helst, medan dribbling, passerar eller sparkar bollen. Genom att utföra dessa åtgärder i slutändamålen i en match, när dina energinivåer är nästan utmattade, kräver styrka kondition och uthållighet. Att spela fotboll ensam kan hjälpa dig att utveckla starka ben, men mer konkurrenskraftiga spelare lyfter vikter regelbundet för att ytterligare förstärka dina benmuskler.
Fotbollskunskaper
Även om hela din kropp är involverad när du spelar fotboll, gör dina ben det mesta av arbetet. Att utveckla större och mer definierade lår är möjligt om du spelar regelbundet fotboll. Fotbollsspelare ska kunna springa, styra bollen med fötter och ben under körning, skicka det exakt till lagkamrater, som kan vara upp till 55 meter bort och sparka bollen med hög hastighet till målet. Alla dessa manövrar och rörelser sätter låren i aktion, speciellt quadriceps och hamstring muskler. Ju starkare de är desto effektivare kan du utföra dessa manövrar.
Styrketräning
För att få tjockare lår, införliva regelbunden styrketräning i din rutin. Lyft vikterna tre gånger i veckan och även om du inte bör ignorera överkroppen, fokusera på att utföra minst tre specifika benövningar under varje träningspass. Effektiva lårlyftande övningar inkluderar knep, benförlängningar, lungor, vikar med vikter, press och benböj. Om du koncentrerar dig på massutveckling, begränsa antalet repetitioner och öka vikten för varje uppsättning. Idealt sett kommer dina benmuskler att suga ut i slutet av varje uppsättning.
Fotbollsträning
Utövandet av fotboll, kombinerat med styrketräning och matchningar, bidrar till utvecklingen av tjocka lår. Fotbollsträning består ofta av flera övningar utöver defensiva linjespel. Många träningspassar fokuserar på att utveckla nyckelfärdigheter såväl som fysisk kondition. Detta inkluderar träning av dina benmuskler genom jogging övningar som hoppning, sidokörning, bakåt körning, zigzag sidled, häl sparkar och knä sparkar. Alla dessa övningar efterliknar i viss mån de rörelser du utför under en match och kompletterar alla styrketräningsprogram du definierar.