Hur man gör vatten aerobics i din pool

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Aerobic aktiviteter i vattnet är ett utmärkt lågt effekt sätt att bränna kalorier, förbättra flexibilitet och uthållighet samt fasta muskler. Du behöver inte veta hur man simmar för att göra dessa övningar. Flytande vattnet gör det lättare att träna dem, speciellt om du har artrit eller liknande problem som på något sätt begränsar din rörelse. Få ett läkarintyg innan du börjar ett träningsprogram.

vägbeskrivning

Vatten aerobics vid poolen kan vara kul med en grupp (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Gå med vatten i midjan eller brösthöjd.
Värm upp med lite lätt jogging eller flytta runt poolen i fem minuter
Arbeta en mängd olika slag genom att använda vattenmotstånd för att träna dina muskler. Experimentera med rörelser du redan är bekant med. Gör en serie med 10 marionetter, lyfta armarna upp till vattnet. Dansa "twist" en minut. Även om du är för ung för att komma ihåg twisten, hoppa runt genom att vrida din midja från sida till sida, tryck och dra vattnet med dina armar. Flytta som om du skidar när du står eller rör dig över poolen. Tryck och dra vattnet med varje stroke. Marche på plats. Ta ditt knä och ben ut, dra sedan dem tillbaka genom vattnet, växla benen i korta perioder. Gör en serie sidosteg med motsvarande armar. Ta dina ben och armar upp och åt sidan, dra dem genom vattnet rakt ner. Detta är samma rörelse för hopptåg, men inte hoppning.
Fortsätt flytta genom vattnet, variera dina rörelser och byta riktning i ca 20 minuter. Du borde fortsätta, men var inte andfådd för att inte ha en konversation.
Öka ansträngningen varje gång du är i poolen. Lägg till flotationsanordningar och gör nya drag som cykel och saxspark.
Lugna ner och sluta inte plötsligt. Minska med en långsam promenad eller långt steg tills du känner att din puls återgår till normal.

tips

När du rör dig genom vattnet med olika fotrörelser trycker du på dina klackar. Se till att du inte gör alla dessa rörelser på tårna.

varning

Om din pool är djup, sätt ett rep för att markera botten, så att du bor i den grunda delen, med vatten på mitten av bröstet, speciellt om du inte är en simmare.
Överstiga inte din komfortnivå.