Instruktioner för användning av en mini-stepper med strängar

Innehåll

vägbeskrivning
Träning med en mini-stepper med rep
tips
varning
Vad du behöver

Mini Stepper med strängar är en typ av bärbar träningsmaskin som tillverkats av flera tillverkare, som Athletic Works, som ger träning för hela kroppen.Genom att använda armarna och benen samtidigt ökar minitrappen hjärtfrekvensen och stärker kroppens övre och nedre delar. Dessutom är rörelsen inte begränsad till ett plan. Hjälpen twist lägger till variation, utmaningar och bukövningar till träning. Mini Stepper är lätt att flytta, lagra och hålla.

vägbeskrivning

Mini-steppen med strängar kan ge en övning för hela kroppen (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Träning med en mini-stepper med rep

Montera apparaten korrekt enligt anvisningarna. Lägg det i ett öppet område och klättra på det. Att träna på en plan yta eller placera en stabil matta under apparaten kommer att minimera slitage och buller.
Öva med underkroppen. Sätt fötterna på fotstöd. Ju mer tårna går framåt desto lättare är det att flytta med benen. Genom att placera dina anklar längre tillbaka kommer utmaningen för dina benmuskler att bli större. Starta upp och ner när du klättrar trappor. Efter några steg kommer maskinen att beräkna antalet steg du klättrade på. För en mer intensiv träning, ta snabbare steg. Vissa modeller gör det möjligt att justera stegets djup och höjd. För att sätta ihop de centrala musklerna, sänka ryggen, höfterna och skinkorna och lägg till en vridningsrörelse. Vänd bara dina höfter från sida till sida när du går. Börja med en subtil vridning för att bli van vid rörelsen, och öka sedan rotationen. Men var försiktig: du bör inte lägga till spin om du har problem i ländryggen eller ryggraden.
Träna överkroppen genom att hålla strängarna fästa på mini-steget. Med ett rem på varje hand drar du en åt gången medan du kliver på den. För större intensitet, tryck din arm upp och ner framför dig eller över huvudet för att använda bröst- och axelmusklerna. Det krävs samordning för att kliva på, vrida och lägga till armrörelserna. På vissa modeller kan strängarna släppa medan du använder dem. Om du släpper ett rep måste du förmodligen stoppa fötterna och böja över för att hämta det. För att undvika detta, behåll små, lätta vikter istället.
Bevara apparaten. Underhåll görs genom att inspektera repen för att se efter sprickor eller sprickor. Om de visas ska du ersätta strängarna. Rörliga delar kräver rengöring och smörjning. Kontrollera underhållsinstruktionerna för andra förslag. Bullernivån betyder inte nödvändigtvis att underhåll är nödvändigt, men det kan vara en indikator.

tips

Börja med att göra några minuter åt gången på mini-steppen tills du känner dig mer samordnad för att vidta åtgärder, vrid kroppen och använd armsträngarna.