Innehåll
- introduktion
- Tonfisk smörgås
- Kycklingbrödsmörgås
- Vit ost med aprikoser
- Fruktsallad
- Ljus yoghurt med frukt
- Saltig rost
- Naturlig vegetarisk smörgås
- Söt och sur smörgås
- Sommar mellanmål
- Rostad banan med kanel
introduktion
Att kombinera service timmar med lätt mat är inte en lätt uppgift. Ofta domineras av den dagliga rutinen slutar vi sluta äta hälsosamt. Beroende på plats och arbetstryck är det vanligt att byta äppel eller spannmålspanna för någon oljig mat i matsalen. Men om du vill hålla din silhuett smal måste du vara disciplinerad att äta lätt mat varje tre timme. Kolla in våra lättillgängliga hälsosamma mellanmål som hjälper till att skapa vana för god och näringsrik mat.
Tonfisk smörgås
Tonfisk är en av de allierade med god näring på grund av det höga innehållet av omega 3 som finns i dess sammansättning. Omega 3 finns också i stor koncentration i andra typer av fisk (särskilt lax och sardiner). En omega 3 är en fettsyra som accelererar vår ämnesomsättning, vilket gör att organismen inte behåller så mycket vätska. Smörgåsen kan tillagas med ljust brunt bröd, bitar av riven morot, tomat, ett blad av sallad eller vattenkryddor och vit ost. Fisk kan också konsumeras med sallad av sallad och tomater.
Kycklingbrödsmörgås
Det perfekta mellanmålet som hjälper dig att uthärda långa arbetstimmar bör innehålla tre grundläggande element: kolhydrater, protein och grönsaker. Kycklingmackan uppfyller detta krav och dessutom är det mycket gott. Helt enkelt separera ett strimlat kycklingbröst och blanda med ingredienser till smak som majs, morot, gurka, vit ost och ostmassa. Ge företräde för helvete bröd, som har fibrer för att hjälpa till i matsmältningen. Vita kött, som kyckling eller fisk, ger olika mineraler som kalium, zink och järn. Dessutom finner vi vitaminer i dem, såsom B12, och låga koncentrationer av mättade fetter.
Vit ost med aprikoser
Ett alternativ att ta itu med de långa timmarna på morgonen är att investera i providential paus mellan frukost och lunch. Under detta stopp är det bra att undvika kolhydrater. Det bästa alternativet är att satsa på snacks rik på vitaminer, proteiner och mineraler. Ett bra tips är att blanda skivor vitost med torkade och hackade aprikoser. Aprikos är en högfibrermat, liksom få kalorier och är väldigt näringsrik. Denna frukt ger en känsla av mättnad som är viktig för tiden mellan mellanmål och lunch.
Fruktsallad
Att bära en kruka med fruktsallad är ett smart drag när man väljer mellanmål för arbetstid, som förutom att vara mycket näringsrik blandar viktiga föremål som fiber, ett antal vitaminer och mineraler. Förresten, underlättar frukterna digestion genom att hålla våra kroppar fungerande på ett hälsosamt sätt. Det kan göras i huvudsak med hackat äpple, bitar av apelsin, banan och papaya. Men det är möjligt att lägga till andra friska och goda ingredienser, såsom ananas, guava och aprikos, vitaminkällor (A- och B-komplex) och energi.
Ljus yoghurt med frukt
Om det finns kylskåp eller minibar i din arbetsmiljö, är det värt att investera i yoghurt för mellanmålstid. Denna mat, rik på mjölk (kalcium), innehåller få kalorier och orsakar en konstant känsla av mättnad. Bättre fortfarande om de åtföljs av bitar av frukt, som äpple och banan. Men det är viktigt att investera några minuter på att undersöka den bästa typen av yoghurt. Förbättra ljuset, skummet eller de som gjordes till basen av fruktmassan. Undvik de som är gjorda i huvudsak baserade på smakämnen, eftersom de har höga sockerhastigheter.
Saltig rost
Om du bestämmer dig för att äta de berömda salta vid tidpunkten för pausen, väljer du bakverk. I det avseendet är de bästa typerna de som är baserade på pasta med fyllningar av morötter, ricotta, spenat, hjärta av palm eller vit ost, till exempel. Detta är vanligtvis ett bra alternativ för dem som inte har haft tid att förbereda andra alternativ. Men akta dig: även bakverk, vissa livsmedel har en hög mängd kalorier. Det här är fallet med ostbröd, som även om det tillverkas i ugnen, innehåller cirka 200 kcal (medelstorlek).
Naturlig vegetarisk smörgås
Den naturliga vegetariska smörgåsen är ett smart alternativ att mata ordentligt under arbetstiden. Det finns många bra recept, kreativa och välsmakande. En är gjord av helvete bröd med ricotta, arugula, persilja, morot, tomat, gurka och lök.För en god vridning, lägg till en strand olivolja, funktionell mat som hjälper till att förhindra hjärtproblem samtidigt som risken för bröst och lungcancer minskas. Allt på grund av det omättade fettet i denna olja som produceras av olivolja, vilket också bidrar till att öka mängden bra kolesterol (HDL).
Söt och sur smörgås
Den söta och sura smörgåsen ger en sofistikerad smak för pausarna på din arbetsdag. Ingredienserna är: syriskt bröd, skivor kalkonbröst (högst tre), en matsked av ostljus och en matsked av dietfruktgelé. Om du föredrar, lägg till riven morötter och salladremsor. Denna kombination ger ett mellanmål som är rik på fiber och protein. Förutom fördelen med att inte ha många kalorier, ger denna upplevelse känslan av mättnad tack vare den lilla mängd kolhydrater med lågt glykemiskt index som finns i det syriska brödet.
Sommar mellanmål
Indikerad för sommarsäsongen på grund av ingrediensernas ljushet kan denna smörgås perfekt konsumeras under någon annan årstid. I grunden innefattar receptet riven chard, lättformat bröd, morot och riven tomater. Som komplement kan du lägga linfrön, russin och ett streck av gräddeostljus. Blanda allt som om det var en pate och god aptit. Delar av jordnötter är välkomna eftersom de hjälper till att sänka risken för kardiovaskulär sjukdom.
Rostad banan med kanel
Banan är en av de frukter som mest ger vitaminer och mineraler som behövs för ett hälsosamt liv. Förutom att vara rik på kalium har det vitaminer A, B6 och kalium och fibrer som stimulerar vårt matsmältningssystems funktion. Kanel är en termogen substans. Det betyder att det påskyndar vår ämnesomsättning, stimulerar dagliga kaloriutgifter. För att förbereda, skära banan i hälften. I varje del sätter du kanel och, om du vill, en nypa socker. Ta sedan bara mediet i ugnen i tio minuter tills det blir gyllene.