Hur bli av med fett runt knäet

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Att ha extra fett i knäna kan göra dem fula och deformerade. Dessa avlagringar kan påverka ditt självkänsla och kan påverka vilken typ av kläder du har på dig, eftersom du kanske känner dig obekväm med att klä dig som kläder, som baddräkter, shorts, kjolar och klänningar. Lyckligtvis finns det några snabba och effektiva metoder för att bli av med fettet runt knäna.

vägbeskrivning

Gör dina knän vackra igen (knäbild av Vasily Smirnov från Fotolia.com)

Planera ett samråd med din läkare för att kontrollera hälsotillståndet innan du börjar en behandling.Be läkaren om rekommendationer för att minska kroppsfett och att bli av med fettet runt knäna. Följ de givna rekommendationerna.
Sätt på en bekväm vandringssko. Gå aktivt i 30 minuter varje dag för att tona hela benet, från låret till kalven och för att bli av med fettet i de här regionerna och knäet. Alternera din promenad med en körning.
Upprätta en diet med låg fetthalt för att minska ditt intag av det näringsämnet. Konsumera mer färsk frukt, grönsaker, helkorn, mandel och oliver. Håll ditt proteininnehåll måttligt, men se till att du tar det rekommenderade antalet per dag. Bestäm mängden protein som ska intagas genom att multiplicera din kroppsvikt i kilo med 2. Resultatet blir det dagliga beloppet i gram protein som din kropp behöver enligt näringsstandarder som är lämpliga för dem som utför viss fysisk aktivitet.
Bli medlem av din lokala akademi. Använd benpressmaskinerna för att arbeta båda benen. Börja med en lätt vikt, sitta på bänken och placera dina plana fötter på korsstycket. Skjut benen framåt för att arbeta dina ben och knä muskler och släpp sedan. Gör 10 eller 20 repetitioner och fortsätt gradvis till större vikter. Börja med mycket lätta vikter och gör en uppsättning repetitioner för att se om det är väldigt lätt; testa en högre vikt för att öka motståndet. Lägg till vikterna tills du inte kan utföra mer än 20 repetitioner och vänta 2 till 3 dagar för att starta dessa övningar igen. Gör alla övningar minst två gånger i veckan i minst 20 minuter per session och vila en dag mellan dem.
Använd benböjningsmaskinen i gymmet. Välj en lätt vikt och placera dig själv nedåt på sätet. Håll dina ben raka och placera båda dina klackar under maskinens kudde. Använd dina ben samtidigt och böja dem mot din kropp så mycket du kan. Gör 10 till 20 repetitioner.
Använd träningsplattan i gymmet eller ditt eget hemma. Ligga på ryggen, håll dina ben raka och dina klackar mot golvet. Börja med ditt vänstra ben. Lyft den ca 15 tum från golvet och håll den i fem sekunder. Vila det och upprepa den här övningen 10 gånger och sedan med högerbenet ytterligare 10 gånger för att stärka musklerna i benet och också tona fettområdena runt knäna.
Välj suge lipektomi om kost och motion inte eliminerar fettavlagringar runt knäna. Besök en plastikkirurg för en utvärdering.

tips

En suglipektomi bör betraktas som en sista utväg, eftersom det är en operation där fettet runt knäet sugs genom snitten i knäets hud. Förfarandet kan ha en hög kostnad, så mycket som 5000 reais eller mer, och riskerar att vara ett kirurgiskt ingrepp.

varning

När du gör benpressen, var inte alltför försiktig med den mängd vikt du ska använda och missbrukar inte. Om du blir trött eller känner smärta, sluta träna. Du kan sträcka ditt knä och några muskler, vilket orsakar benskador.
När du skapar din diet plan, se till att du äter de kalorier du behöver varje dag för att upprätthålla goda energinivåer. Begränsa inte ditt kaloriinnehåll för mycket, eftersom detta kommer att lämna dig trött och hungrig och kommer att sakta ner din ämnesomsättning. Detta kommer också att hindra dig från att sköta dig själv.