Hur bli av med fettkropp med träning och viktminskning?

Innehåll

vägbeskrivning
tips
Vad du behöver

Med en balanserad kost, kardiovaskulära övningar och en träningspassplan, är det möjligt att få en stark och tonad bagage. Det är emellertid omöjligt att minska fett i ett enda område av kroppen, och uthållighetsträning ensam förändrar inte din kropp. Det är nödvändigt att förlora en viss mängd pounds för att se någon förbättring i bagaget; Lär dig hur man minskar kroppsfett och uppnå den välbyggda stammen du vill ha.

vägbeskrivning

Lär dig hur du går ner i vikt med kost och motion (träningsbild av john parli från Fotolia.com)

Upprätta en hälsosam kostplan för att skapa ett kaloriunderskott. Nutrition är nyckeln till att framgångsrikt slutföra något viktminskningsprogram: Ät en diet bestående av 50 procent kolhydrat, 25 procent protein och 25 procent fett, vilket inkluderar mat från alla livsmedelsgrupper. Ät komplexa kolhydrater som brunt ris och havre, bra fetter som avokado och magert kött som en källa till protein. En diet med mer kolhydrater kommer att bränna dina muskler under träning: skära mellan 250 och 500 kalorier av din kost varje dag för att förlora mellan 500 g och 1 kg om en vecka.
Utför övningar för att bevara och utveckla de muskler du redan har. Utför en övning för att arbeta varje större muskel på bagaget: biceps, triceps, axlar, bröst. Det är möjligt att göra dem på en gång eller dela dem över flera dagar. Sträckning före och efter varje träningsövning är viktigt för att förhindra skada och förbli flexibel. Alltid tillåta minst en vilodag mellan träningspass med varje muskelgrupp, så att musklerna kan återhämta sig och växa.
Ta med hjärt-övningar i din träningsrutin för att bränna överflödigt fett snabbare genom att hålla ditt hjärta frisk. Försök att göra minst 20 minuters aerob träning tre gånger i veckan. Överväg hög intensitetsintervallträning för att bränna större mängder kalorier på kortare tid: de består av aerob aktivitet som körning eller pedalering med maximal ansträngning under 30 till 60 sekunder följt av en vila av ett eller två minuter och sedan en upprepning av denna process för perioden mellan 15 och 30 minuter. Denna typ av träning är mest effektiv vid bränning av fett och för att bibehålla eller bygga muskelmassa, vilket hjälper dig att bli av med fettet runt torsolen på nolltid.