Innehåll
Det mest effektiva sättet att uppnå en mager och definierad kropp är att tona musklerna; i sin tur för att uppnå detta, bör du göra styrka och kardiovaskulära övningar tillsammans. Att sänka kroppsfettets hastighet och samtidigt få mager massa gör att du har en mager och definierad kropp.
Låg intensitet kardiovaskulär träning
Börja träna med lågintensiv kardiovaskulär träning. Prova en snabb promenad eller en långsam jogging. Övningen ska ligga mellan 45 minuter och 1 timme. processen kommer att hålla dina muskler varma och blodflödande. Det hjälper också att bränna mer kalorier än du tror. På en timme kan du bränna cirka 300 kalorier och ton dina ben och buken. Flytta armarna under träning och lägg lite vikt för att få hela kroppen att träna.
Hög intensitet kardiovaskulär träning
För hög intensitet hjälper högkorts-kardiovaskulära övningar. Att köra i hastigheter på 8 till 10 km / h i 30 minuter kommer att orsaka att du bränner samma mängd kalorier (300-350), samt toning dina ben och dina sneda muskler. Elliptiska löpband och elliptiska tränare hjälper dig att göra träning med hög intensitet.
Cykling
Om du inte gillar att träna, men vill ha en kropp som gör att den ser ut som du gör, kan cykel vara det bästa sättet. Vid hög hastighet kan du bränna upp till 500 kalorier på mindre än 30 minuter (de flesta kommer att bränna något runt 250). Cykling är bra för musklerna i benen och för buken.
Hoppa rep
Det här kan överraska dig, men något som är så enkelt som att hoppa rep kan vara nyckeln till din dröm kropp. Övningen toner hela kroppen: ben, armar och buk, förutom att bränna mycket kalorier. Hopptopp i 20 minuter om dagen kan dramatiskt ändra kroppens utseende och hur du känner.
steg
Steg är ett av de mest populära sätten att toning muskler, den har koreograferade dansrörelser som görs speciellt för träning i hela kroppen. Du kan hitta klasser på de flesta gym och DVD-skivor för att träna hemma. Klasserna är roliga och arbetar på alla delar av kroppen: armar, buk, ben och rygg.