Innehåll
Det finns många behandlingar för knäsmärta, inklusive fysioterapi, smärtstillande medel och kirurgi.Men vissa yoga övningar kan lindra smärta genom lågintensiva naturliga övningar och brist på knäbelastning och belastning.
Kroppshållning
För att slutföra denna yogaövning, ligga med ryggen på golvet, placera armarna i sidled mot kroppen och håll palmerna uppåt. Dra sedan från den punkten ut som om någon draget ditt huvud och fötter, rör dina ben ner i bäcken och axlarna bort från nacken. Andas djupt från buken och håll positionen i flera minuter. Efter avslutat övning böjer du knäna och återgår till sittande läge.
Lyft av benen
För att utföra denna övning, ligga ner med ryggen på golvet, placera armarna i sidled mot kroppen. Från den positionen andas in samtidigt som du höger ditt högra ben så mycket som möjligt, sänker det när det utandas. Upprepa denna process med ditt vänstra ben, och upprepa sedan denna övning med varje ben tre gånger. Efter det, när du andas in och lyfter ditt högra ben, ta det med båda händerna och dra det mot dig, håll huvudet nere. Upprepa denna övning med ditt vänstra ben.
Framfotböjning
Stå med armarna i sidled mot kroppen. Hoppa från den punkten så att fötterna är 1,2 m från varandra, med klackarna vända något utåt. Sätt dina händer i en bönposition, håll upp dem, mot bröstet. Vid denna punkt, böja din bagage så att den ligger i en vinkel på ungefär 45 grader mot marken, och förläng nacken.
Andningsskyddsläge
Ligga ner med ryggen på golvet, lägg armarna i sidled mot kroppen. Lyft ditt vänstra knä och linda det i dina händer. Lyft huvudet mot knäet, andas in och andas ut. Upprepa processen med ditt högra ben, och upprepa processen med båda benen så många gånger du känner dig nödvändig. Denna övning är mycket bra för att förlänga dina knän.