Innehåll
Varje person har en särskild kroppsform. Du kan ha lägre kroppsövergripande bredd, eller det kan vara stamområdet, till exempel. Det är möjligt att ändra kroppens form genom att träna för att förlora fett och få muskler i rätt områden. En av de vanligaste kroppsformerna hos kvinnor är päronformen, där övre delen är mindre jämfört med underdelen. För att förvandla formen på din kropp, minska fettet i underkroppen och stärka och få massa på toppen.
vägbeskrivning
-
Gör kardiovaskulära övningar fem gånger i veckan. Detta är viktigt eftersom en del av förändringen i kroppen innebär att man förlorar fett. Apple-formade människor - bred i bagageområdet - kan förlora övergripande fett med kardiovaskulär träning och därmed minska bagageområdet för att ha en mer definierad midja. Några exempel på fettförbränning är: körning, simning och cykling.
-
Minska kroppsstorleken genom att använda lättare vikter och fler repetitioner. Genom att träna på detta sätt tenderar kroppsdelarna att bli tunnare. Använd hantlar och elastiska band för denna typ av träning. Endurance träning kan också göras med endast kroppsvikt. Squats, till exempel, använder bara sin egen kroppsvikt.
-
Lyft större vikter för mindre delar av kroppen - till exempel för att utveckla axlarna eller benen. Lyft större vikter med hjälp av hantlar eller gymutrustning. Större vikter med färre repetitioner ger ökad massa.
-
Öva yoga två eller tre gånger i veckan. Yoga har både hälsa och sinne fördelar. Det kan också förändra formen av din kropp, vilket hjälper till att utveckla långa definierade muskler. Människor med proportionella former som vill ha en mer definierad kropp bör uppleva makt yoga.
tips
- Hyr en personlig tränare för att hjälpa dig att kombinera ett träningsprogram för specifika delar av kroppen.
varning
- Börja inte någon övning utan att först kontrollera din hälsa hos en läkare.
Vad du behöver
- hantlar
- Elastiska band